5 Kebiasaan Baik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

BeritaNasional.com - Momen perayaan Idul Adha identik dengan santapan jumlah daging merah yang melimpah. Seperti daging kambing yang kerap dikaitkan dengan tekanan darah tinggi jika konsumsi terlalu banyak.

Sejatinya tekanan darah tinggi atau hipertensi, menjadi salah satu penyakit yang mengintai tak hanya orang dewasa yang lebih tua, namun, juga usia muda.

Penyakit ini menjadi salah salah satu penyebab utama yang menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, yang secara kolektif dikenal sebagai penyakit kardiovaskular (PKV), dan kerusakan ginjal kronis, sebagaimana dilaporkan laman Hindustan Times.

Risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat dikurangi dengan pilihan gaya hidup sehat yang diterapkan dalam kebiasaan sehari-hari, antara lain,

1. Melakukan aktivitas fisik secara teratur

Olahraga secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang pada akhirnya membuat jantung lebih kuat dan memompa darah dengan lebih sedikit tenaga sehingga menurunkan tekanan darah.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 2,5 jam olahraga intensitas sedang per minggu, atau sekitar 30 menit per hari, lima hari seminggu.

Jalan cepat dan peregangan sederhana dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Mengelola stres

Mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental dengan mempelajari cara menghilangkan stres dan mengatasi stres. Metode pengurangan stres meliputi berolahraga, bermeditasi, berfokus pada sesuatu yang tenang atau tenteram, dan mendengarkan musik.

3. Menjaga berat badan yang sehat

Kenaikan berat badan bisa menjadi penyebab beberapa masalah yang dihadapi secara fisik. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat bersifat penting karena dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.

4. Menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung

Penting bagi seseorang untuk menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung, seperti batasi asupan garam (natrium) dan lemak jenuh serta prioritaskan makanan yang tinggi kalium, serat, dan protein.

Salah satu ilustrasi yang baik tentang diet bergizi dapat membantu mengurangi tekanan darah adalah diet DASH, rencana makan sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan berfokus pada berbagai makanan dan membatasi sodium, gula tambahan, dan lemak jenuh.

5. Stop merokok

Merokok juga terkait dengan peningkatan tekanan darah dan membuat berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Jadi, setiap orang disarankan untuk stop merokok demi menjaga kesehatan jantung.

Sumber: Antara