9 Tips Atasi Radang Tenggorokan saat Berpuasa

BeritaNasional.com - Berpuasa seharian selama beberapa pekan bisa menyebabkan gangguan tenggorokan atau radang tenggorokan. Hal ini biasa terjadi karena berpuasa bisa menyebabkan dehidrasi akibat kurangnya asupan cairan dan perubahan pola makan.

Radang tenggorokan juga bisa disebabkan oleh infeksi dari udara atau makanan dan minuman yang dikonsumsi, serta kebiasaan merokok setelah berbuka puasa. Agar bisa tetap menjalani ibadah puasa, berikut adalah beberapa tips mengatasi radang temggorokan.

1. Pakai Masker dan Kurangi Bicara
Berbicara bisa membuat mulut cepat kering, karena udara dan berbagai partikel asing seperti debu akan masuk ke tenggorokan lewat mulut. Jadi, upayakan untuk membatasi berbicara selama radang tenggorokan. Dan, kenakan masker untuk melindungi mulut dari udara, debu, kotoran dan bakteri.

2. Bernafas Lewat Hidung, Bukan Mulut
Bernafas yang baik adalah melalui hidung lalu dibuang lewat mulut, jika bernafas lewat mulut akan membuat tenggorokan semakin kering dan terasa sakit.

3. Hindari Udara yang Kering
Ruangan atau cuaca yang kering dapat membuat produksi liur dan lendir di tenggorokan berkurang. Akibatnya, radang  tenggorokan bisa tambah parah.

Jadi, hindari ruangan atau tempat terbuka yang udaranya kering. Pasang pelembap udara (air humidifier) dan hindari pakai kipas angin jika memungkinkan. Jika memggunakan pendingin ruangan (AC), atur agar suhunya tidak terlalu dingin.

4. Menghirup Uap Panas
Kalau tenggorokan terasa sangat kering dan tidak nyaman, bisa mencoba untuk menghirup uap dari air panas. Caranya, didihkan air secukupnya dan tuang di mangkuk. Lalu, letakkan mangkuk di bawah wajah Anda dan bernapaslah seperti biasa.
Supaya uapnya tidak cepat hilang, bagian kepala dan mangkuk bisa ditutupu dengan handuk atau kain.

5. Kumur Air Garam
Air garam terbukti dapat mengurangi iritasi dan peradangan di tenggorokan. Jadi, bisa juga berkumur dengan garam yang sudah dilarutkan dalam segelas air hangat saat sahur, buka puasa, dan sebelum tidur untuk meredakan sakit atau radang tenggorokan.

Saat berkumur dengan air garam, jangan menelan airnya. Cukup kumur sambil menengadah selama beberapa detik untuk memastikan cairannya menyentuh tenggorokan, lalu buang airnya. Bila air garam rasanya tidak nyaman, bisa campurkan dengan satu sendok teh madu.

6. Pilih Makanan yang Tepat, Hindari yang Digoreng dan Bersantan
Agar radang tenggorokan tidak bertambah parah, pilih menu makananan yang mudah ditelan seperti sup ayam. Hindari gorengan, kerupuk, atau makanan bersantan kental yang mungkin membuat tenggorokan jadi makin sakit. Pastikan juga minum banyak air setelah buka puasa sampai waktunya sahur.

7. Istirahat
Jika semua itu sudah dilakukan, cara terbaik adalah dengan istirahat agar bisa tetap puasa saat radang tenggorokan. Saat tubuh beristirahat dengan cukup, tubuh bisa bekerja melawan infeksi. Pastikan tidur yang cukup selama 7—9 jam sehari dan sebaiknya hindari dulu kerja lembur atau begadang.

8. Konsumsi Peremen Pelega Tenggorokan
Saat berbuka puasa atau sahur, bisa juga mengonsumsi permen pelega tenggorokan saat berbuka puasa dan saat sahur untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman pada tenggorokan yang disebabkan oleh radang.

9. Konsumsi Obat
Radang tenggorokan dapat disebabkan oleh infeksi bakteri atau virus. Melansir dari News in Health, cara mengatasi radang tenggorokan bisa dengan mengonsumsi obat antibiotik untuk mengatasi radang tenggorokan akibat infeksi bakteri, tetapi tidak memiliki efek pada infeksi virus. Namun, dengan petunjuk dokter atau tenaga kesehatan (nakes).

Atau, bisa juga mengonsumsi obat radang tenggorokan over-the-counter (OTC) yang tersedia dalam bentuk permen pelega tenggorokan, semprotan tenggorokan, tablet hisap, obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS), dan obat kombinasi yang mengandung berbagai bahan seperti analgesik (penghilang rasa sakit) dan antiseptik.

Apabila radang tenggorokan tidak kunjung membaik, periksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan medis yang tepat.

Demikian tips untuk mengatasi radang tenggorokan saat berpuasa, semoga ibadah puasanya lancar dan berkah.