4 Kebiasaan Baik ketika Sudah Memasuki Usia 40 Tahun

BeritaNasional.com - Memasuki usia 40-an, seseorang berada di fase transisi pertengahan kehidupan. Fase ini sering menjadi momen refleksi yang di mana seseorang mengevaluasi tujuan hidup, pencapaian, serta perubahan yang perlu dilakukan untuk masa depan. 

Mulai dari refleksi diri hingga pergeseran prioritas yang lebih fokus pada hubungan kesehatan mental dan kebahagiaan keluarga.

Namun, seiring dengan perubahan yang terjadi pada usia 40an perubahan fisik dan kesehatan menjadi hal yang harus diperhatikan.

Sebab, seseorang memasuki usia 40-an cenderung memiliki sistem metabolisme tubuh yang menurun, berat badan yang lebih mudah naik.

Memperhatikan pola hidup sehat menjadi sebuah kebiasaan baik yang patut dilakukan seseorang saat memasuki usia 40-an.

Kebiasaan-Kebiasaan Baik Ketika Memasuki Usia 40-an untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

1. Latihan Beban

Setelah memasuki usia 40, seseorang mulai kehilangan massa otot secara alami hingga 1 persen per tahun. Hal ini berdampak pada metabolisme dan meningkatkan cedera, dengan membangun massa otot akan membuat lebih kuat, ramping, dan merasa lebih muda. 

Latihan yang dapat dilakukan ialah fokus pada gerakan gabungan seperti squat dan deadlift tiga kali seminggu. Angkat beban dilakukan secara bertahap akan menunjukkan hasil yang nyata.

2. Menyeimbangkan Gula Darah

Gula darah yang melonjak menyebabkan penurunan energi, keinginan untuk makan makanan manis dan menambah lemak perut. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan penyakit kronis, hal yang perlu diperhatikan ialah mengonsumsi protein, serat, dan lemak sehat untuk menghindari lonjakan gula. 

3. Sering Beraktivitas 

Beraktivitas membuat tubuh kita aktif untuk bergerak, gerakan menjaga sendi tetap sehat dan menurunkan peradangan serta meningkatkan suasana hati dan metabolisme. Selain itu, dengan aktif bergerak juga melindungi kesehatan jantung dan otak ketika menua. Target 7.000-10.000 langkah sehari, jika bekerja di meja sebaiknya atur timer untuk berdiri atau peregangan setiap 30 menit. 

4. Prioritas Tidur

Tidur yang buruk dapat mengganggu hormon, lonjakan kortisol dan rasa lapar serta mempercepat penuaan, hingga sulit penurunan berat badan dan mengelola stres. 

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, durasi tidur sebaiknya 7-8 jam sehari, membatasi penggunaan layar gadget sebelum waktu tidur. 

Ciptakan suasana kamar yang sejuk dan tenang akan membuat Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. 

(Red/Nadira Lathiifah)