Kenali Posisi Tidur Agar Kesehatan Tulang Belakang Terjaga

BeritaNasional.com -  Mungkin bagi sebagian orang posisi tidur bukan perkara penting untuk jadi perhatian. Tapi bagi orang yang menginginkan tidur yang berkualitas posisi tidur sangat menentukan kualitas tidur dan kondisi badan saat bangun tidur.

Berikut penjelasan pengaruh posisi tidur bagi punggung dan tulang belakang kamu:

Melansir Antara Rabu (14/5/2025), posisi tidur memengaruhi kesehatan punggung dan keselarasan tulang belakang secara keseluruhan. Konsultan senior ahli bedah tulang belakang Rumah Sakit SIMS di Chennai Dr Vignesh Jayabalan mengatakan terdapat korelasi erat antara kesehatan tulang belakang dan kualitas tidur seseorang.

"Betapa pentingnya posisi tidur, bukan hanya memengaruhi bagaimana perasaan Anda saat bangun, tetapi juga dalam membatasi memperlambat perkembangan kondisi tulang belakang tertentu seperti herniasi diskus, artritis tulang belakang, dan nyeri punggung bawah kronis," ujarnya.

Berikut tips penting posisi tidur menurut ahli:

1.Tidur telentang menjadi salah satu posisi tidur yang sehat. Dalam posisi ini gravitasi membantu mendistribusikan berat badan secara merata tanpa menyebabkan banyak tekanan pada punggung.

2. Letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan yang diberikan pada punggung bagian bawah. Lutut yang sedikit ditekuk dalam posisi ini menciptakan lebih banyak ruang di antara tulang belakang yang memungkinkan peningkatan hidrasi (aliran darah) dan pemulihan alami.

3. Posisi tidur yang juga disarankan bisa dengan posisi tidur berbaring miring, hampir seperti posisi janin tanpa terlalu meringkuk, melindungi tulang belakang dan membantu bagi mereka yang menderita sleep apnea atau ketidaknyamanan punggung bawah.

4. Hindari posisi tidur yang kurang sehat seperti berbaring terkurarap. Posisi ini bisa menyebabkan leher terpelintir ke posisi yang tidak alami, menekan sendi tulang belakang, dan meratakan kelengkungan alami punggung bawah sehingga meningkatkan risiko cedera jangka panjang pada tulang belakang.

5. Tidak disarankan tidur dengan posisi seperti janin yang terlalu melengkung. Posisi ini dapat membatasi pernapasan dalam dan dapat menyebabkan kekakuan pada lutut dan pinggul. Terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah punggung, posisi ini bukanlah posisi yang ideal.

6. Posisi tidur yang kurang baik juga seperti membentuk bintang laut yakni berbaring telentang dengan lengan di atas kepala atau satu lengan di bawah bantal. Pada posisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada bahu dan punggung atas karena kompresi saraf dan pembuluh darah.

7. Pilih bantal yang tepat dan nyaman. Bantal dan kasur dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan tulang belakang. Bantal yang terlalu tinggi atau sangat rendah dapat memengaruhi keselarasan posisi leher yang mungkin berisiko mengalami ketegangan otot.

8. Tidur tengkurap sama sekali tidak disarankan sebab terdapat hiperekstensi lumbal yang cukup besar pada posisi ini dan rotasi serviks yang menyebabkan peningkatan risiko nyeri punggung bawah dan memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti disfungsi sendi faset atau spondylolisthesis. (Antara)