Dapatkan Tubuh Sehat Dengan Olahraga Sederhana ini

BeritaNasional.com -  Salah satu syarat agar tubuh tetap bugar yakni dengan melakukan olahraga atau tubuh yang bergerak. Salah satu yang sangat disarankan adalah dengan dengan berjalan kaki. Olahraga sederhana ini sangat disarankan bagi kamu yang tidak memiliki waktu banyak untuk berolahraga.

Berjalan kaki adalah salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kamu secara keseluruhan.

Mengutip dari Better Health, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam karena bisa berjalan santai setidaknya 30 menit untuk mendapat manfaat seperti berikut ini.

1.Menyehatkan kardiovaskular, 
2.Menguatkan tulang dan
  mengurangi lemak dalam tubuh,
3.Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Bahkan, berjalan kaki juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis sampai beberapa jenis kanker. 

Jalan kaki juga termasuk olahraga yang murah meriah dan tidak perlu memakai peralatan khusus.

Bahkan, sebagian orang mulai membiasakan untuk berjalan tanpa alas kaki. Berikut sejumlah manfaat jalan kaki tanpa alas kaki atau sering kita sebut nyeker.

Manfaat berjalan tanpa alas kaki

Mengutip dari Mayo Clinic, ada sepatu olahraga yang sangat tipis sehingga memberikan sensasi seperti bertelanjang kaki. 

1. Meningkatkan keseimbangan tubuh.
2. Mengontrol posisi kaki lebih baik saat kaki menyentuh    tanah.
3. Koordinasi kaki, lutut, piggang, dan otot perut lebih optimal.
4. Menguatkan otot kaki sehingga bisa menahan punggung bagian bawah.
5. Mengasah kepekaan kaki dan tubuh untuk meredakan rasa nyeri.

Jonathan Kaplan, ahli bedah ortopedi di Hoag Orthopaedic Institute, menyatakan kebiasaan berjalan tanpa sepatu atau sandal dapat mengembalikan gaya alami saat berjalan.

1.Mengurangi risiko penyakit jantung
Sebuah studi terbitan Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan hubungan berjalan tanpa alas kaki dengan mengurangi risiko penyakit jantung.

Peneliti menjelaskan dalam penelitian tersebut bahwa grounding dapat mengurangi pembekuan dan pengentalan darah dalam sel darah merah.

Pengentalan darah dalam sel darah merah adalah faktor utama dalam penyakit kardiovaskular.

2. Mengurangi rasa sakit
Menurut penelitian dari Journal of Inflammation Research, saat Anda berjalan menyentuh tanah langsung bisa bertindak sebagai antioksidan alami. 

Antioksidan ini melindungi sel tubuh, jaringan, dan organ dari stres oksidatif.
Orang yang sedang mengalami nyeri otot akan merasa lebih baik setelah berjalan atau berbaring di atas tanah.

3. Meningkatkan sirkulasi darah.
Anda menggunakan otot tambahan di kaki dan tungkai untuk membantu menyeimbangkan tubuh dan mengirim pesan ke otak saat jalan kaki. Lewat menggunakan otot tambahan, sama halnya dengan olahraga, sirkulasi darah untuk kaki akan meningkat.

4. Meningkatkan postur dan keseimbangan tubuh keseluruhan
Berjalan tanpa alas kaki dapat memaksa tubuh untuk melatih dan memperkuat otot-otot kecil pada kaki. 
Otak belajar untuk memperhatikan sinyal dari kaki sehingga meningkatkan postur dan keseimbangan tubuh. 

The Foundation for Health in Aging mengatakan bahwa studi mengenai berjalan di atas batu dapat membantu para orang tua meningkatkan keseimbangan dan kekuatan mereka.

5. Meningkatkan suasana hati
Penelitian dari Explore menjelaskan bahwa stres dan depresi bisa berkurang dengan kebiasaan berjalan tanpa alas kaki.

Kebiasaan ini bisa membuat tubuh merasakan berbagai macam bentuk dan tekstur tanah dan jalanan yang Anda injak.

Tubuh akan terfokus pada keseimbangan sehingga lebih melepaskan hormon kortisol atau stres.

Risiko berjalan tanpa alas kaki

Meski memiliki banyak manfaat, kebiasaan berjalan tidak memakai sandal atau sepatu bisa menimbulkan efek samping.

Ada banyak kondisi yang memungkinkan Anda mengalami cedera saat jalan bertelanjang kaki di luar ruangan. Jadi, Anda juga harus tetap berhati-hati, ya!

Beberapa kekurangan berjalan kaki tanpa alas kaki yaitu sebagai berikut.

Kemungkinan masuknya bakteri, infeksi jamur, dan virus akibat bertelanjang kaki.

Adanya kutil plantar dan infeksi virus pada permukaan yang kotor.

Kutu air dan infeksi jamur juga menempel pada permukaan yang basah lainnya.

Kemungkinan menginjak pecahan kaca atau paku yang dapat menyebabkan infeksi tetanus.

Terkena cacing tambang ketika kaki memiliki kontak langsung dengan kotoran hewan, yang biasanya terdapat pada pasir dan rumput.

Tips sehat berjalan tanpa alas kaki.

Berjalan kaki tanpa alas kaki memiliki kelebihan dan kekurangan untuk tubuh. Agar tubuh lebih sehat serta mendapat manfaatnya, lakukan kebiasaan berjalan ini selama 5 menit setiap harinya. Namun sebaiknya hindari berjalan di permukaan jalan yang tajam untuk mengurangi risiko di atas.