Kapan Waktu Terbaik untuk Konsumsi Telur saat Diet?

BeritaNasional.com - Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk menurunkan berat badan. Apalagi telur mengandung tinggi protein dan rendah kalori. 

Namun kapan waktu yang tepat untuk makan telur saat diet?

1. Pagi Hari (Sarapan)

Sarapan dengan telur dapat menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Telur yang kaya protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan sepanjang hari. Selain itu, sarapan dengan protein yang cukup dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga mencegah lonjakan dan penurunan yang dapat meningkatkan rasa lapar.

Kenapa pagi? Makan telur di pagi hari membantu memberikan energi untuk memulai hari dan mengontrol rasa lapar yang bisa muncul lebih cepat jika Anda sarapan dengan karbohidrat tinggi (misalnya roti atau sereal manis).

2. Setelah Latihan (Post-Workout)

Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan protein untuk membantu pemulihan otot dan mendorong pembentukan otot. Telur adalah pilihan protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna dan dapat membantu mempercepat pemulihan. Mengkonsumsi telur setelah berolahraga juga bisa membantu meningkatkan metabolisme, yang mendukung penurunan berat badan.

Kenapa setelah latihan? Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu tubuh memperbaiki otot yang rusak dan mendukung pertumbuhan massa otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan laju pembakaran kalori tubuh.

3. Sebagai Camilan Sehat

Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan utama, telur rebus bisa menjadi camilan yang ideal. Kandungan proteinnya membantu mengendalikan rasa lapar tanpa menambah banyak kalori. Ini juga bisa membantu mencegah Anda makan camilan tidak sehat yang bisa menambah berat badan.

Kenapa camilan? Camilan yang mengandung protein lebih efektif untuk mengendalikan rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis atau makanan olahan yang tinggi kalori.

4. Malam Hari (Makan Malam yang Ringan)

Makan telur sebagai bagian dari makan malam ringan bisa menjadi pilihan yang baik, terutama jika Anda memilih untuk makan lebih ringan di malam hari. Telur menyediakan protein tanpa menambah banyak kalori, sehingga membantu Anda merasa kenyang tanpa memicu penambahan berat badan.

Kenapa malam? Mengonsumsi protein di malam hari dapat membantu mengatur rasa lapar sebelum tidur dan mendukung pemulihan tubuh saat tidur.

Tips Mengonsumsi Telur untuk Menurunkan Berat Badan:

1. Gunakan Metode Memasak yang Sehat: 
Rebus, kukus, atau orak-arik telur dengan sedikit minyak atau mentega. Hindari menggoreng telur menggunakan banyak minyak.

2. Pilih Telur Organik atau Bebas dari Hormonal dan Antibiotik:
Jika memungkinkan, pilih telur organik atau telur dari ayam yang diberi pakan alami dan bebas dari hormon atau antibiotik untuk mendapatkan manfaat yang lebih sehat.

3. Kombinasikan dengan Sayuran:
Menambahkan sayuran ke dalam telur (misalnya dengan membuat omelet sayuran) akan meningkatkan serat dan mikronutrien tanpa menambah banyak kalori.

Secara keseluruhan, tidak ada waktu yang "terbaik" yang mutlak untuk makan telur, karena efektivitasnya untuk menurunkan berat badan tergantung pada keseimbangan pola makan keseluruhan dan kapan merasa lapar atau membutuhkan asupan protein.

Novita Dwiyanti/Magang