6 Rahasia Diet Wanita Jepang untuk Hidup Sehat

BeritaNasional.com - Wanita Jepang dikenal memiliki tubuh ideal dan umur panjang, yang kerap dikaitkan dengan gaya hidup dan pola makan mereka yang sehat. 

Cara diet ala wanita Jepang tidak hanya fokus pada menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mereka mengutamakan konsumsi makanan alami, segar, dan rendah kalori, serta menjaga porsi makan yang seimbang. 

Diet ala wanita Jepang berfokus pada asupan gizi seimbang, porsi makan yang kecil namun padat nutrisi, serta penerapan gaya hidup aktif. Kombinasi dari prinsip makan yang sehat dan aktivitas fisik rutin ini diyakini menjadi resep ampuh menjaga tubuh tetap ideal dan sehat sepanjang hayat.

Apa saja rahasia diet ala wanita Jepang yang bisa kita terapkan? Mari kita pelajari lebih lanjut.

1. Mengonsumsi makanan segar dan alami

Diet jepang lebih berfokus pada konsumsi makanan segar dan alami, seperti ikan, sayuran, buah, dan rumput laut. Makanan segar mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan tubuh.

Mereka mengurangi makanan olahan yang tinggi garam, gula dan lemak, yang biasanya sering menjadi penyebab kenaikan berat badan. Pola makan ini membantu mereka menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah berbagai penyakit.

2. Makan dalam porsi kecil dan bervariasi

Wanita Jepang lebih memilih porsi makan kecil dengan berbagai jenis makanan dalam satu kali makan. Mereka juga membatasi makanan manis seperti kue atau dessert dan cenderung menggantinya dengan buah-buahan.

Menu yang biasa dikonsumsi biasanya gabungan nasi dengan sayuran, protein tanpa lemak seperti ikan, tahu, atau kacang-kacangan. Makanan fermentasi seperti natto sering ada dalam pola makan mereka, mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu metabolisme.

3. Mengurangi konsumsi produk susu dan daging merah

Wanita Jepang mengurangi konsumsi produk susu dan daging merah dalam jumlah banyak. Mereka mengutamakan kedelai dan produk olahan lainnya seperti tofu atau tahu sebagai sumber protein yang lebih mudah dicerna.
Mengurangi produk susu membuat mereka menjadi lebih mudah menjaga berat badan ideal karena asupan lemak jenuh lebih rendah.

4. Minum teh hijau setiap hari

Minum teh merupakan kebiasaan di Jepang yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Teh hijau kaya antioksidan dan dipercaya membantu melawan penuaan dini serta menyehatkan tubuh. Minum teh hijau menjadi kebiasaan sehari-hari dan dipercaya membantu proses metabolisme.
 
5. Pola makan beragam dan seimbang

Diet ala Jepang terkenal dengan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan sayuran. Pola makan yang seimbang ini membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa mengonsumsi karbohidrat berlebih.

Salah satu prinsip utama diet ala Jepang adalah berhenti makan sebelum kenyang. Wanita Jepang biasanya mengunyah secara perlahan dan dengan penuh kesadaran (mindful eating) dengan tujuan agar dapat menikmati dan menghargai setiap rasa dan tekstur makanan yang disantap. Ini memberi waktu bagi otak untuk merasakan kenyang, mencegah makan berlebihan, dan membuat mereka lebih mudah mengendalikan berat badan.

6. Aktivitas fisik teratur

Selain pola makan, mereka juga menerapkan gaya hidup aktif. Gaya hidup aktif menjadi bagian dari keseharian wanita Jepang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau aktivitas fisik ringan lainnya yang membantu membakar kalori secara alami.

Fadia Rahma B/Magang