5 Khasiat Buah Naga: Turunkan Berat Badan hingga Kontrol Gula Darah

BeritaNasional.com - Salah satu buah yang harus dikonsumsi saat mencoba menurunkan berat badan adalah buah naga. Buah ini rendah kalori dan tinggi serat, kombinasi sempurna untuk mengurangi berat badan. 

Salah satu manfaat buah naga yang paling penting adalah kandungan airnya yang tinggi, dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Rasanya yang unik dan lembut menjadikannya bahan yang sempurna untuk dicampur ke dalam smoothie atau ditambahkan ke mangkuk buah. 

Dilansir dari laman Healthshots, ada banyak manfaat buah naga untuk menurunkan berat badan. Namun, mengontrol porsi dan memasukkan buah naga sebagai bagian dari diet seimbang, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Khasiat buah naga untuk menurunkan berat badan

Jika berbicara tentang penurunan berat badan, berbagai manfaat buah naga dapat mempercepat prosesnya.

1. Rendah kalori dan karbohidrat

Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat, hanya ada 57 kalori dan 15 gram karbohidrat dalam 100 gram buah naga. Hal ini menjadikannya buah yang cocok untuk menurunkan berat badan. 

“Jumlah kalori dan kandungan karbohidrat yang rendah ini merupakan dua manfaat terbesar buah naga dalam hal menurunkan berat badan. Hal ini, dikombinasikan dengan kandungan serat dan airnya yang tinggi, menjadikan buah naga sebagai tambahan yang bermanfaat untuk rencana pengelolaan berat badan. Namun, kontrol porsi tetap harus dilakukan di sini untuk menghindari efek samping,” jelas ahli gizi Kejal Shah .

2. Kandungan serat yang tinggi

Kandungan serat yang tinggi pada buah dan sayur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Salah satu manfaat buah naga yang paling penting adalah kandungan seratnya yang tinggi. 

Hal ini dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, kandungan serat yang tinggi ini juga membantu meningkatkan rasa kenyang, yang memungkinkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam sehari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Current Research and Food Science menyatakan bahwa kandungan serat yang tinggi pada buah ini bertindak sebagai prebiotik. 

Buah ini mengandung oligosakarida, sejenis karbohidrat, yang mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat, yang berpotensi meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi gangguan pencernaan.

3. Membantu mengontrol gula darah

Kandungan serat dalam buah naga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dan mengatur kadar gula darah. 

Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah. Buah naga memiliki IG rendah, yang berarti menyebabkan pelepasan gula secara bertahap dan berkelanjutan ke dalam aliran darah. 

Manfaat buah naga ini sangat baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengelola kadar gula darah mereka dalam diet penurunan berat badan, jelas Shah.

4. Menjaga Anda tetap terhidrasi

Sebagian besar buah naga terdiri dari air, dan ini adalah salah satu manfaat buah naga yang paling berguna dalam hal penurunan berat badan. 

Buah ini juga mengandung sejumlah kecil elektrolit seperti kalium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan yang baik dalam tubuh. Memasukkan buah naga ke dalam diet Anda dapat membantu tingkat hidrasi Anda secara keseluruhan, selama cuaca panas atau setelah latihan. 

Ini bisa menjadi camilan pasca-latihan juga. Anda juga dapat membuat minuman yang menyegarkan dengan mencampur daging buah dengan lemon, menurut penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal The Pharma Innovation . Ini dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan juga meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

5. Mengurangi lemak tubuh

Jika menyangkut lemak tubuh, mengonsumsi buah naga sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu. Serat yang ada dalam buah ini mengikat lemak jahat dalam tubuh, demikian pernyataan Dewan Penelitian Pertanian India. 

Inilah yang menjadikannya pilihan yang tepat untuk diet penurunan berat badan. Jaringan adiposa atau lemak tubuh yang berlebih dikaitkan dengan profil lipid abnormal yang dapat membaik seiring dengan penurunan berat badan. 

Namun, buah naga mengandung zat yang disebut betacyanin yang membantu menjaga profil lipid dan berat badan.

Bagaimana cara mengonsumsi buah naga untuk menurunkan berat badan?

Sekarang setelah kita mengetahui manfaat buah naga untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa cara Anda dapat memasukkannya ke dalam diet Anda.

Sebagai camilan : Anda dapat menikmati buah naga sebagai camilan yang menyegarkan dan rendah kalori di antara waktu makan. Buah naga dapat membantu memuaskan keinginan dan mencegah Anda mencari pilihan yang kurang sehat.

Tambahkan ke smoothie : Campurkan buah naga dengan buah-buahan lain, sayur-sayuran, dan sumber protein (seperti yoghurt Yunani atau bubuk protein nabati) untuk mendapatkan smoothie yang bergizi dan mengenyangkan.

Masukkan ke dalam salad : Tambahkan buah naga potong dadu ke salad buah atau bahkan salad gurih untuk menambah rasa.