4 Cara Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah Usai Bangun Tidur

BeritaNasional.com - Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal yang sangat penting, terutama di pagi hari setelah bangun tidur. Kadar gula darah yang tinggi saat pagi hari bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk efek dari hormon yang diproduksi tubuh pada malam hari. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur. Berikut adalah 4 cara ampuh yang dapat dicoba untuk mengatur gula darah di pagi hari,

1. Mulai Hari dengan Segelas Air Putih

Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur adalah dengan memulai hari Anda dengan segelas air putih. Ketika kita tidur, tubuh kehilangan cairan, dan dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Minum air putih setelah bangun tidur membantu menggantikan cairan yang hilang selama tidur dan membantu tubuh mengatur gula darah dengan lebih baik.

Selain itu, air putih juga membantu ginjal untuk menyaring dan membuang kelebihan gula dalam tubuh melalui urine. Untuk hasil yang optimal, coba minum setidaknya satu gelas air putih sebelum Anda mengonsumsi makanan atau minuman lainnya di pagi hari.

2. Olahraga Ringan atau Peregangan Pagi

Aktivitas fisik di pagi hari bisa membantu menurunkan kadar gula darah, bahkan sebelum makan. Saat Anda bergerak, tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi, yang secara alami membantu menurunkan kadar gula darah yang tinggi. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga, sudah cukup efektif.

Melakukan peregangan atau aktivitas fisik ringan selama 10-15 menit di pagi hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin tubuh dan membantu gula darah lebih mudah masuk ke dalam sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai energi.

3. Mengkonsumsi Sarapan Sehat yang Seimbang

Sarapan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi penderita diabetes, terutama setelah bangun tidur. Mengonsumsi makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari sarapan tinggi gula atau karbohidrat sederhana seperti roti putih atau makanan manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Sebagai alternatif, pilih sarapan yang kaya akan serat, seperti oatmeal, telur rebus, atau smoothie dengan sayuran hijau dan buah rendah gula. Kombinasi makanan ini tidak hanya memberikan energi yang tahan lama tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah dalam rentang normal.

4. Mengonsumsi Cuka Apel atau Teh Herbal

Cuka apel dan beberapa jenis teh herbal dikenal memiliki manfaat untuk menurunkan kadar gula darah. Cuka apel, khususnya, telah terbukti dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan. Anda bisa mencoba mengonsumsinya dengan cara mencampurkan satu hingga dua sendok makan cuka apel ke dalam segelas air hangat. Minum ini sebelum sarapan dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah tidur.

Selain cuka apel, beberapa jenis teh herbal seperti teh kayu manis atau teh jahe juga diketahui dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Teh-teh ini memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu tubuh dalam mengatur gula darah dengan lebih efektif.

Tips Tambahan

- Tidur yang Cukup : Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam untuk mendukung pengelolaan gula darah yang lebih baik.
  
- Pantau Gula Darah Secara Teratur : Penderita diabetes disarankan untuk rutin memantau kadar gula darah mereka, termasuk pada pagi hari setelah bangun tidur. Ini akan membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh merespons makanan dan aktivitas fisik.

- Konsultasi dengan Dokter : Jika kadar gula darah Anda tetap tinggi meski sudah mencoba langkah-langkah di atas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih tepat mengenai pola makan dan pengelolaan diabetes.

Menjaga kadar gula darah tetap terkendali setelah bangun tidur adalah langkah penting dalam pengelolaan diabetes. Dengan memulai hari dengan segelas air putih, melakukan olahraga ringan, mengonsumsi sarapan sehat, dan mempertimbangkan konsumsi cuka apel atau teh herbal, Anda bisa membantu menurunkan kadar gula darah dengan cara alami. Jangan lupa untuk terus memantau kadar gula darah dan berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan perawatan yang sesuai. Dengan pola hidup yang sehat, Anda dapat mengelola diabetes dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Red/Novita Dwiyanti