6 Buah yang Cocok untuk Mencegah Sembelit, Apa Saja?

BeritaNasional.com - Pakar gizi menekankan betapa pentingnya asupan buah berserat tinggi untuk memelihara kesehatan saluran pencernaan. Serat memiliki peran vital dalam membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit saat BAB.

Mengonsumsi buah tinggi serat dapat membantu meningkatkan regulasi usus, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan. Pola makan kaya serat juga berkontribusi pada sistem imun yang lebih kuat dan keseimbangan mikrobiota usus.

Dengan demikian, berikut buah unggulan yang kaya serat, baik untuk mencegah sembelit maupun mendukung fungsi usus, apa saja?

1. Pepaya

Dengan sekitar 3–5 g serat per buah sedang, pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dan memperlancar pencernaan, sehingga sering direkomendasikan saat mengalami sembelit.

2. Mangga

Satu mangga berukuran sedang menyediakan ±2–3 g serat. Kaya akan amilase dan polifenol, mangga membantu menstimulasi gerakan usus dan menyeimbangkan bakteri pencernaan.

3. Buah Naga

Tiap cangkir buah naga (227 g) mengandung sekitar 7 g serat. Kaya prebiotik, buah ini mendukung tumbuhnya bakteri usus baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.

4. Alpukat

Satu buah alpukat (200 g) menyumbang ±10–14 g serat, baik larut maupun tidak larut. Seratnya merangsang keragaman mikrobioma usus dan bisa mengurangi peradangan usus.

5. Pir

Pir menyediakan ±5–6 g serat per buah, baik larut maupun tidak larut. Kandungan sorbitolnya alami dan mampu melunakkan feses.

6. Kiwi

Dalam 100 g kiwi terdapat ±2–3 g serat serta enzim actinidin yang mempercepat pencernaan. Konsumsi 2 buah kiwi per hari terbukti meningkatkan regulasi usus tanpa efek samping seperti bloating.

Mengapa serat penting untuk pencernaan?

1. Melancarkan BAB

Serat menambah volume dan memperlancar pergerakan usus, efektif mencegah konstipasi.

2. Prebiotik dan mikrobioma sehat

Buah seperti pisang, apel, dan kiwi mendukung pertumbuhan bakteri baik melalui efek prebiotik

3. Lebih sehat dan kenyang

Serat menahan lama rasa kenyang, membantu kontrol berat badan dan mengendalikan lonjakan kadar gula darah.

Sumber: Antara