6 Manfaat Alpukat yang Perlu Diketahui, Apa Saja?

BeritaNasional.com - Buah alpukat dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan gizi yang sangat kaya. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang khas menjadikan alpukat bukan hanya lezat untuk dikonsumsi, tetapi juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.

Manfaat alpukat dari menjaga kesehatan jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol, hingga mendukung program diet sehat, alpukat layak dijadikan bagian dari menu harian. 

Nah, berikut ini adalah ragam manfaat bagi kesehatan dari buah alpukat, apa saja?

1. Menjaga kesehatan jantung

Alpukat merupakan sumber lemak baik, protein, serat, serta beragam vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya buah dan sayuran, termasuk alpukat, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Kadar LDL yang tinggi bisa berbahaya karena berpotensi menimbulkan penyumbatan pada pembuluh darah dan memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, konsumsi alpukat dianjurkan untuk menjaga keseimbangan kolesterol dan melindungi kesehatan jantung. Buah ini juga baik dikonsumsi oleh penderita stroke.

2. Menyehatkan mata

Alpukat mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Kedua senyawa ini diyakini mampu menyaring cahaya biru dari sinar matahari yang bisa meningkatkan risiko katarak maupun degenerasi makula.
 

3. Menunjang kesehatan pencernaan

Manfaat lain dari alpukat adalah mendukung fungsi sistem pencernaan. Kandungan serat dan kalium yang cukup tinggi di dalamnya membantu proses pencernaan lebih optimal.

Selain itu, alpukat juga termasuk buah dengan kadar fruktosa rendah sehingga tidak mudah menimbulkan gas berlebih dan aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung.

4. Membantu menjaga berat badan

Tingginya kandungan serat dan karbohidrat pada alpukat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Kondisi ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah konsumsi makanan berlebihan, sehingga berat badan lebih mudah terkontrol. Namun, konsumsi-nya sebaiknya tidak berlebihan karena alpukat juga memiliki kalori yang cukup tinggi.

5. Menambah energi

Bagi Anda yang membutuhkan tambahan tenaga tetapi tidak sempat makan banyak, alpukat bisa menjadi pilihan. Cukup dengan memakan beberapa potong alpukat atau membuat jus alpukat, tubuh akan memperoleh asupan energi dari kalorinya yang tinggi sehingga terasa lebih bertenaga untuk beraktivitas, termasuk saat berbuka puasa.

6. Mendukung kesehatan mental

Alpukat kaya akan folat, nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Kekurangan folat dapat meningkatkan risiko depresi karena folat berfungsi mencegah penumpukan homosistein, yaitu senyawa yang bisa mengganggu sirkulasi darah dan suplai nutrisi ke otak.

Sumber: Antara