6 Makanan yang Ampuh untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh

BeritaNasional.com - Menjaga daya tahan tubuh menjadi prioritas penting, terutama di tengah perubahan cuaca dan risiko penyakit yang terus mengintai. Tubuh yang sehat dan sistem imun yang kuat dapat membantu mencegah infeksi serta mengurangi kemungkinan timbulnya berbagai masalah kesehatan. 

Untuk meningkatkan imunitas tubuh bisa dilakukan melalui pola hidup sehat, istirahat cukup, olahraga teratur, serta asupan nutrisi yang tepat.

Para ahli gizi menyarankan untuk rutin mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Apa saja?

1. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa bioaktif dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Konsumsi kunyit secara rutin dapat membantu menurunkan peradangan dalam tubuh serta mendukung fungsi sel imun dalam melawan infeksi.

2. Yogurt

Yogurt kaya akan probiotik yang berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Sistem pencernaan yang sehat berkaitan erat dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, karena sekitar 70 persen sel imun berada di saluran pencernaan.

3. Bawang putih

Bawang putih memiliki kandungan allicin yang bersifat antimikroba dan antivirus. Senyawa ini dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih, yang berfungsi melawan patogen penyebab penyakit seperti bakteri dan virus.

4. Jamur (Shiitake, Maitake)

Jamur mengandung beta-glukan, vitamin B, dan selenium yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beta-glukan diketahui dapat merangsang produksi sel-sel imun, sehingga tubuh lebih siap menghadapi infeksi.

5. Bayam

Bayam kaya akan vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten yang merupakan antioksidan alami. Nutrisi ini membantu melawan radikal bebas, memperkuat sistem imun, serta menjaga kesehatan sel tubuh agar tetap optimal.

6. Jahe

Jahe mengandung gingerol, senyawa dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melawan infeksi. Jahe juga dikenal membantu meredakan peradangan pada saluran pernapasan dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Sumber: Antara