Ini 7 Tips Merawat Diri untuk Tingkatkan Kesehatan Mental

BeritaNasional.com - Menjaga diri sendiri adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan mental. Jika Anda pelajar, ibu rumah tangga, atau pemimpin di tempat kerja, tekanan hidup pasti selalu ada. Inilah alasan mengapa merawat diri menjadi hal yang sangat penting. 

Banyak orang mengira self-care itu mahal atau butuh liburan jauh, padahal kenyataannya tidak demikian. 

Cukup dengan melakukan aktivitas sederhana yang memberi rasa nyaman, Anda sudah bisa menenangkan diri. Mari, kita temukan cara-cara mudah untuk menjaga diri sekaligus memperkuat kesehatan mental.

Dilansir dari laman Healthshots, seorang psikoterapis bernama  Dr. Chandni Tugnait menggali lebih dalam mengenai betapa pentingnya praktik perawatan diri.

Apa Sebenarnya yang Dimaksud dengan Perawatan Diri? 

Sering kali kita sibuk mengurus keluarga dan orang terdekat hingga melupakan diri sendiri. Padahal, menaruh perhatian pada kesehatan serta kebahagiaan pribadi seharusnya menjadi hal utama. 

Menurut Dr. Tugnait, perawatan diri adalah upaya sadar untuk melakukan kegiatan yang mendukung keseimbangan fisik, mental, dan emosional, agar kita tetap sehat sekaligus merasa lebih bahagia.

Perawatan Diri Itu Perlu

Praktik ini bukan hanya dilakukan ketika sedang sakit atau merasa tertekan, tetapi sebaiknya menjadi rutinitas sehari-hari. 

Perawatan diri bisa disesuaikan dengan waktu dan prioritas masing-masing. Jika diabaikan baik dalam aspek kesehatan, kebersihan, maupun lingkungan tempat tinggal hal itu bisa menjadi bentuk kurangnya perhatian pada diri sendiri yang akhirnya berdampak pada kondisi fisik, mental, dan emosional. 

Menurut para ahli, merawat diri sama sekali bukan tindakan egois. Justru dengan menjaga diri, kita dapat menciptakan kestabilan dalam berbagai aspek kehidupan, mulai dari relasi, rasa percaya diri, kesehatan, hingga urusan finansial.

Inspirasi Perawatan Diri untuk Jaga Kesehatan Mental

Cobalah meluangkan waktu untuk mengenali hal-hal yang benar-benar membuat Anda rileks dan merasa berenergi kembali, bukan sekadar meniru kebiasaan orang lain. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dijadikan awal dalam merawat diri:

1. Meditasi mindfulness Melatih diri untuk hadir penuh di saat ini tanpa memberikan penilaian adalah inti dari mindfulness. Praktik ini dipercaya dapat membantu mengurangi rasa cemas maupun putus asa, sekaligus mendukung kesejahteraan batin. Cara sederhana yang bisa dicoba misalnya dengan mindful eating atau teknik pernapasan seperti box breathing untuk melatih kesadaran diri.

2. Olahraga Aktivitas fisik secara rutin menjadi salah satu bentuk perawatan diri yang sangat dianjurkan. Selain membuat tubuh lebih sehat, olahraga juga dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan stres, dan menumbuhkan rasa percaya diri. Bagi yang tidak terbiasa, berolahraga sekitar 30 menit hampir setiap hari mungkin terasa berat, tetapi manfaatnya akan sangat besar untuk kesehatan tubuh maupun mental.

3. Aromaterapi Menggunakan minyak esensial bisa menjadi cara sederhana untuk menenangkan pikiran. Beberapa tetes minyak lavender atau chamomile dapat ditambahkan ke air mandi untuk relaksasi, atau diteteskan di bantal agar tidur terasa lebih nyenyak.

4. Berinteraksi dengan alam Menghabiskan waktu di ruang terbuka hijau mampu memberikan rasa tenang dan menyegarkan. Entah dengan berjalan di taman, mendaki, atau sekadar duduk menikmati udara luar, kedekatan dengan alam bisa mengembalikan energi dan menghadirkan kedamaian.

5. Menulis jurnal Mencatat pikiran dan perasaan setiap hari membantu melepaskan beban batin sekaligus meredakan stres. Anda bisa menuliskan ide, pengalaman, atau sekadar menuangkan emosi di atas kertas sebagai bentuk refleksi diri.

6. Istirahat dari gawai Terlalu sering terpaku pada layar gadget dan media sosial dapat memengaruhi kesehatan mental. Menetapkan waktu khusus untuk “puasa digital” setiap harinya dapat memberi ruang bagi pikiran untuk beristirahat.

7. Terapi alternatif Beberapa metode seperti akupunktur, terapi energi, atau fisioterapi bisa menjadi pilihan tambahan untuk membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi stres.

Dan jika suatu saat beban terasa terlalu berat untuk ditangani sendiri, jangan ragu untuk mencari dukungan dari tenaga profesional.

Tetaplah mengikuti informasi terkini seputar kesehatan dan kebugaran agar semakin mudah menjaga kesejahteraan diri.

(Rep/Novia Amelia)