Gen Z Wajib Tahu! 6 Kebiasaan Sederhana Biar Nggak Cepat Capek

BeritaNasional.com - Generasi Z dikenal sebagai generasi yang aktif, dinamis, dan multitasking. Mereka terbiasa berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lain, seperti belajar, bekerja, hingga berkreasi di dunia digital.

Namun, di tengah padatnya rutinitas tersebut, banyak Gen Z yang sering merasa cepat lelah atau kehilangan fokus. Padahal, menjaga energi dan stamina menjadi kunci agar tetap produktif sepanjang hari.

Berikut ini sejumlah tips kesehatan agar tidak mudah capek bagi Gen Z, yang bisa diterapkan sehari-hari tanpa perlu perubahan ekstrem dalam gaya hidup.

1. Perhatikan Pola Makan Seimbang

Asupan nutrisi berperan penting dalam menjaga tubuh tetap bertenaga. Hindari kebiasaan melewatkan sarapan atau terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji.

Cobalah menerapkan pola makan 3 kali sehari dengan tambahan camilan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt. Kandungan vitamin dan mineral dari makanan alami membantu tubuh memproduksi energi lebih stabil dan mencegah kelelahan berlebihan.

Tips tambahan: Pastikan asupan karbohidrat kompleks (seperti oatmeal atau nasi merah), protein (telur, ikan, tempe), dan sayuran berwarna hijau dalam setiap menu makan.

2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Bagi banyak Gen Z, waktu tidur sering dikorbankan karena pekerjaan, tugas kuliah, atau hiburan digital. Padahal, tidur minimal 7 jam per malam penting untuk memulihkan energi dan menjaga fungsi otak tetap optimal.

Tidur yang berkualitas juga membantu menjaga mood dan konsentrasi. Untuk mendapat tidur yang nyenyak, hindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang serta minim cahaya.

3. Tetap Aktif Bergerak

Gaya hidup serba digital sering membuat Gen Z duduk terlalu lama di depan layar. Padahal, tubuh membutuhkan aktivitas fisik agar sirkulasi darah dan metabolisme tetap lancar.

Tidak perlu olahraga berat cukup berjalan kaki 20–30 menit setiap hari, melakukan stretching ringan setiap 2 jam, atau bersepeda di akhir pekan sudah cukup membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kebugaran.

4. Jangan Lupa Minum Air Putih

Dehidrasi ringan bisa menyebabkan tubuh cepat letih, lesu, bahkan sulit berkonsentrasi. Karena itu, biasakan minum air putih minimal 8 gelas per hari.

Untuk yang sering lupa, bisa menggunakan aplikasi pengingat minum air atau membawa botol minum sendiri ke mana pun pergi. Minuman manis dan kafein sebaiknya dibatasi, karena justru bisa membuat tubuh dehidrasi lebih cepat.

5. Kelola Stres dengan Bijak

Gen Z hidup di era yang serba cepat, dan tekanan mental sering kali datang dari berbagai arah — mulai dari media sosial hingga tuntutan karier. Jika stres dibiarkan, tubuh akan terasa mudah lelah secara fisik maupun emosional.

Cobalah luangkan waktu untuk self-care, seperti meditasi, journaling, mendengarkan musik favorit, atau sekadar rehat dari media sosial. Aktivitas sederhana ini membantu otak kembali tenang dan tubuh lebih berenergi.

6. Nikmati Sinar Matahari dan Udara Segar

Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan energi.

Luangkan waktu sekitar 15–20 menit setiap pagi untuk berjalan di luar ruangan. Selain menyehatkan, udara segar juga membantu memperbaiki suasana hati dan semangat.

Tidak mudah capek bukan hanya soal fisik, tapi juga keseimbangan antara pola makan, tidur, olahraga, dan kesehatan mental. Dengan gaya hidup yang lebih teratur dan sadar diri, Gen Z bisa tetap aktif dan berenergi menghadapi rutinitas yang padat setiap harinya.

Mulailah dari langkah kecil hari ini  tidur lebih awal, minum air cukup, dan makan lebih sehat. Tubuh akan berterima kasih nanti. 

(Rep/Nissa)