Kenapa Air Putih Jadi Minuman Terbaik untuk Tubuh? Simak Manfaatnya

BeritaNasional.com - Minum air putih bukan hanya untuk menghilangkan dahaga. Lebih dari itu, air putih berperan penting dalam menjaga fungsi setiap sel, jaringan, dan organ tubuh agar bekerja dengan baik.

Bagi orang dewasa, kebutuhan cairan tubuh umumnya sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari. Sementara itu, wanita hamil disarankan mengonsumsi sekitar 2,5 liter, dan wanita menyusui sekitar 3 liter per hari.

Kebutuhan ini dapat meningkat saat Anda berolahraga, berada di cuaca panas, atau sedang sakit seperti demam, diare, atau muntah.

Meskipun cairan tubuh bisa dipenuhi dari minuman lain seperti teh atau susu, air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena bebas kalori, gula, dan zat aditif.

Manfaat Minum Air Putih bagi Kesehatan

1. Mencegah Dehidrasi
Minum air putih cukup setiap hari membantu mencegah dehidrasi. Tanda-tanda dehidrasi meliputi haus berlebihan, mulut kering, kelelahan, pusing, dan urine berwarna gelap.
Jika dibiarkan, dehidrasi dapat menurunkan fungsi ginjal, menyebabkan kejang, bahkan syok.

2. Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot
Air membantu melumasi sendi dan menjaga elastisitas otot. Dengan begitu, tubuh tidak mudah kaku dan lebih bertenaga saat beraktivitas.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Air putih dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Minum air sebelum makan juga memberi efek kenyang sehingga porsi makan lebih terkendali dan berat badan lebih stabil.

4. Menjaga Kesehatan Kulit
Kekurangan cairan dapat membuat kulit tampak kering dan kusam. Dengan minum air cukup, kulit menjadi lebih lembap dan segar alami dari dalam.

5. Meningkatkan Konsentrasi
Otak membutuhkan cairan untuk berfungsi optimal. Kekurangan air dapat mengganggu fokus dan daya ingat. Jadi, minumlah air secara rutin agar tetap produktif sepanjang hari.

6. Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Air putih membantu melunakkan tinja dan memperlancar pencernaan. Jika Anda sering mengalami sembelit, coba tingkatkan asupan air putih harian.

7. Mencegah Batu Ginjal
Asupan air yang cukup membantu melarutkan zat sisa metabolisme dalam urine, sehingga mencegah terbentuknya kristal penyebab batu ginjal.

8. Menjaga Tekanan Darah
Air merupakan komponen utama darah. Kekurangan cairan dapat membuat darah menjadi lebih kental dan mengganggu keseimbangan elektrolit. Dengan minum cukup air, tekanan darah tetap stabil.

9. Membantu Kinerja Jantung
Air yang cukup membantu jantung memompa darah dengan lebih efisien. Sebaliknya, dehidrasi dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung.

10. Meningkatkan Stamina
Air membantu menjaga energi tubuh agar tidak cepat lelah. Dengan asupan cairan yang cukup, Anda bisa beraktivitas lebih lama tanpa mudah merasa lesu.

Tips Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Agar manfaat air putih terasa maksimal, coba biasakan hal-hal berikut:

- Minum air putih setiap kali makan, ngemil, sebelum tidur, dan saat bangun tidur.
- Minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Sediakan botol air di meja atau tas agar lebih mudah minum kapan pun.
- Tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis jika ingin rasa yang lebih segar.

Ciri Air Putih yang Aman Dikonsumsi

Menurut Kementerian Kesehatan RI, air layak minum harus memenuhi kriteria berikut:

- Tidak berwarna, tidak berbau, dan tidak berasa.
- Bebas dari bakteri.
- Tidak mengandung logam berat atau bahan kimia melebihi ambang batas.

Jika memilih air kemasan, pastikan terdaftar di BPOM dan memenuhi standar kesehatan agar aman bagi tubuh.

Air putih memang sederhana, tetapi manfaatnya luar biasa. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan harian, disertai gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur, tidur cukup, dan menjaga stres agar tubuh tetap bugar dan seimbang.

(Rep /Nissa)