Posisi Tidur Tentukan Kualitas Saat Bangun, Berikut Tips Posisi Tidur Nyaman

BeritaNasional.com -  Tidur merupakan aktifitas penting dalam kehidupan. Namun menciptakan tidur yang berkualitas agar mendapatkan tubuh dan jiwa yang segar saat bangun tidaklah sederhana.

Tidak ada satu posisi tidur yang ideal untuk semua orang. Posisi tidur terbaik tergantung pada kondisi kesehatan, preferensi pribadi, dan faktor-faktor lainnya. 

Berikut beberapa posisi tidur yang umumnya dianggap lebih baik dilansir dari laman Halodoc.

1. Tidur Miring: Ke Kiri atau Ke Kanan?

Tidur miring adalah salah satu posisi tidur yang paling umum dan sering direkomendasikan. Posisi ini memiliki beberapa manfaat, antara lain:

Mengurangi tekanan pada tulang belakang: Posisi miring membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan pada saraf.

Meningkatkan sirkulasi darah: Terutama bagi ibu hamil, tidur miring ke kiri dapat meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan janin.

Mengurangi risiko mendengkur: Posisi miring membantu menjaga saluran napas tetap terbuka.

 

2. Tidur Telentang: Dengan atau Tanpa Bantal?

Tidur telentang adalah posisi tidur yang baik untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan mengurangi risiko nyeri leher. Posisi ini juga dapat membantu mengurangi kerutan wajah karena tidak ada tekanan pada kulit.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari posisi tidur telentang, disarankan untuk menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi dan meletakkan bantal kecil di bawah lutut. 

Hal ini membantu menjaga lengkungan alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.

Tidur Tengkurap: Sebisa Mungkin Dihindari

Tidur tengkurap adalah posisi tidur yang paling tidak direkomendasikan. Posisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:

Nyeri leher dan punggung: Tidur tengkurap memaksa leher untuk memutar ke satu sisi selama berjam-jam, yang dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan.

Tekanan pada organ dalam: Posisi tengkurap dapat memberikan tekanan pada jantung, paru-paru, dan organ pencernaan.

Sakit kepala: Posisi ini dapat mengganggu aliran darah ke otak dan menyebabkan sakit kepala.

 

Bahaya Salah Posisi Tidur

Tanpa disadari, cara kita tidur setiap malam berpengaruh besar terhadap kesehatan tulang belakang, kualitas napas, hingga sistem pencernaan.  

 

Berikut ini beberapa bahaya salah posisi tidur

 

1. Nyeri leher dan punggung

Tidur dengan posisi tengkurap atau dengan kepala banyak diputar dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang bagian leher (cervical) dan punggung bawah (lumbar). 

2. Gangguan pernapasan dan kondisi serius seperti sleep apnea

Posisi tidur terlentang (menghadap atas) atau posisi yang menghambat jalan napas dapat memperburuk kondisi seperti Obstructive Sleep Apnea (OSA), yang pada gilirannya bisa memengaruhi jantung dan otak. 

3. Masalah refluks asam lambung (GERD) dan pencernaan

Tidur miring ke kanan atau terlentang tanpa elevasi kepala bisa mempermudah naiknya asam lambung ke esofagus. 

Jika kamu memiliki permasalahan GERD, Ini posisi Tidur saat Masuk Angin dan Asam Lambung Naik. 

4. Kualitas tidur menurun, bangun dengan rasa pegal atau tidak segar

Studi menunjukkan orang yang tidur dengan “posture provokatif” (posisi yang memicu tekanan atau ketegangan) lebih sering terbangun dengan keluhan nyeri dan kualitas tidur yang buruk. 

Jika kualitas tidur menurun, kamu perlu tahu Ini Efek Kurang Tidur yang Bisa Terjadi pada Tubuh. 

 

Tips Memperbaiki Posisi Tidur

Gunakan bantal yang tepat: Pilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur kamu. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan nyeri leher.

Gunakan guling: Guling dapat membantu menjaga posisi tidur kamu tetap stabil dan mencegah kamu berguling ke posisi yang tidak nyaman.

Lakukan peregangan sebelum tidur: Peregangan ringan dapat membantu merilekskan otot-otot tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur kamu gelap, tenang, dan sejuk.

Konsisten dengan jam tidur: Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.