Jangan Bingung Memilih Waktu Tepat untuk Jogging, Ini Waktu yang Disarankan dan Manfaatnya

BeritaNasional.com -  Buat kamu yang gemar berolahraga sederhana seperti jogging mungkin pernah mengalami kebingungan memilih waktu yang tepat. Kebanyakan orang beranggapan jogging paling baik dilakukan di pagi hari. Sebagian lainnya berpikiran aktivitas fisik ini sebaiknya dilakukan di sore hari. Ehhmmm...jadi mana ya waktu yang tepat? Yuks simak di sini penjelasannya

Mengutip laman Halodoc, jogging merupakan olahraga aerobik yang melibatkan lari dengan intensitas kecepatan sedang atau pelan untuk waktu yang lebih lama. Olahraga ini biasanya dilakukan di luar ruangan, seperti taman, lapangan atau area terbuka lainnya. 

Jogging memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat otot-otot tubuh, serta meningkatkan daya tahan dan kesehatan jantung.

Waktu Terbaik untuk Olahraga Jogging

Sebenarnya olahraga jogging bisa kamu lakukan pagi dan sore hari, keduanya sama-sama memiliki manfaatnya bagi tubuh.

1. Jogging di pagi hari 

Jogging di pagi hari memiliki beberapa kelebihan dan kekurangan yang perlu dipertimbangkan:

Kelebihan:

Udara lebih segar dan bersih.

Dapat meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari.

Memberikan energi positif untuk memulai hari.

Kekurangan:

Membutuhkan persiapan lebih awal.

Otot mungkin masih kaku setelah tidur.

Tingkat polusi mungkin lebih tinggi di jam-jam sibuk.

Jika memilih jogging di pagi hari, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup untuk menghindari cedera otot. Selain itu, perhatikan kondisi udara dan tingkat polusi di sekitar.

Informasi selengkapnya mengenai manfaat lari di pagi hari bisa kamu simak di artikel Bukan Hanya Membakar Kalori, Ini 4 Manfaat Jogging di Pagi Hari.

2. Jogging di sore hari 

Jogging di sore hari juga memiliki kelebihan dan kekurangan tersendiri:

Kelebihan:

Otot lebih fleksibel setelah beraktivitas sepanjang hari.

Dapat membantu mengurangi stres setelah bekerja.

Waktu yang lebih fleksibel.

Kekurangan:

Tingkat polusi mungkin lebih tinggi.

Cuaca mungkin lebih panas.

Dapat mengganggu waktu istirahat di malam hari jika terlalu dekat dengan waktu tidur.

Jika memilih jogging di sore hari, pastikan untuk memperhatikan hidrasi dan menghindari jogging terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Manfaat Lari Sore yang Perlu Diketahui

Lari sore menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan, menjadikannya pilihan olahraga yang baik untuk banyak orang.

Selain membantu menjaga berat badan ideal, lari sore juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Salah satu manfaat utama lari sore adalah kemampuannya dalam mengurangi stres.

Aktivitas fisik ini memicu pelepasan endorfin, yaitu senyawa kimia di otak yang bertindak sebagai pereda nyeri alami dan peningkat suasana hati.

Dengan rutin berlari sore, seseorang dapat merasa lebih rileks dan mengurangi tingkat stres yang dialaminya.

Selain itu, lari sore juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Olahraga teratur, termasuk lari sore, membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh, sehingga seseorang lebih mudah terlelap dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Ini sangat penting, mengingat tidur yang cukup dan berkualitas berperan besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Menurut Kementerian Kesehata, aktivitas fisik seperti lari sore, setidaknya 30 menit setiap hari, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit tidak menular seperti diabetes dan hipertensi.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Sport and Health Science menunjukkan bahwa olahraga sore dapat meningkatkan performa atletik karena suhu tubuh yang lebih tinggi dan fungsi otot yang lebih optimal dibandingkan pagi hari.

Berikut beberapa manfaat lari sore yang perlu diketahui:

Meningkatkan kesehatan jantung: Lari sore dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Membantu menurunkan berat badan: Lari sore dapat membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Mengurangi stres: Lari sore dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Meningkatkan kualitas tidur: Lari sore dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

Meningkatkan energi: Lari sore dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.