6 Manfaat Sering Makan Ikan, Apa Saja?

BeritaNasional.com - Ikan merupakan sumber protein hewani yang penuh gizi dan nutrisi. Ikan rendah kalori dan punya kandungan lemak sehat bagi tubuh.

Selain lezat, ternyata makan ikan juga memberikan manfaat jangka panjang bagi pertumbuhan tubuh dan melindungi tubuh dari risiko penyakit.

Berikut manfaat sering makan ikan yang perlu diketahui,

1. Baik bagi perkembangan otak anak

Ikan kaya dengan omega-3 yang berperan penting bagi perkembangan otak. Zat gizi ini membantu pembentukan otak pada bayi dan menjaga fungsi otak saat usia bertambah. Selain itu, omega-3 dari ikan dapat meningkatkan kemampuan belajar, memori, dan perkembangan kognitif pada anak.

2. Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Ikan merupakan sumber kalsium, fosfor, dan vitamin D yang diperlukan tubuh untuk menjaga kepadatan tulang. Kombinasi nutrisi ini penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak, serta membantu menurunkan risiko osteoporosis pada orang dewasa dan lansia.

3. Mengurangi risiko Alzheimer

Saat konsumsi ikan panggang, ternyata dapat memberikan manfaat untuk volume otak jadi lebih besar. Volume otak yang optimal mendukung fungsi memori dan kemampuan belajar, serta menurunkan risiko penurunan kognitif dan Alzheimer.

4. Mengurangi risiko penyakit autoimun

Penyakit autoimun terjadi ketika sistem imun keliru dan menyerang jaringan tubuh yang sehat. Sering mengonsumsi ikan, dapat menurunkan peluang munculnya penyakit autoimun, seperti diabetes tipe 1, rematik, gangguan tiroid autoimun, dan psoriasis.

5. Membantu meningkatkan kualitas tidur

Ikan dapat mendukung pola tidur yang lebih baik, terutama pada orang yang kekurangan vitamin D. Ikan pun menjadi salah satu sumber vitamin D terbaik.

Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan cakalang, juga mengandung vitamin B6, kandungan yang berperan dalam pembentukan melatonin dan serotonin. Melatonin dan serotonin adalah hormon yang membantu tubuh lebih mudah tertidur di malam hari.

6. Membantu meredakan gejala depresi

Omega-3 dari ikan turut menurunkan gejala depresi dan meningkatkan efektivitas obat antidepresan. Selain itu, kandungan ini juga bermanfaat meredakan gangguan mental lain, termasuk gangguan bipolar.

Sumber: Antara