6 Olahraga yang Cocok bagi Pengidap Diabetes

BeritaNasional.com - Mengelola penyakit diabetes tidak hanya bergantung pada pilihan makanan. Namun juga pada rutinitas fisik yang tepat. 

Aktivitas olahraga yang dilakukan secara konsisten terbukti membantu menjaga kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, hingga memperkuat kesehatan jantung.

Namun, tidak semua jenis latihan aman untuk semua orang, terutama bagi penderita diabetes yang memiliki kondisi tubuh berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis olahraga yang paling aman sekaligus efektif untuk dijadikan kebiasaan.

Berikut adalah jenis olahraga yang cocok untuk pengidap diabetes, 

1. Jalan cepat

Jalan cepat termasuk olahraga yang paling mudah dilakukan karena tidak membutuhkan perlengkapan khusus. Meski sederhana, manfaatnya cukup besar dalam membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Sejumlah studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin berjalan cepat setidaknya 30 menit per hari, lima kali seminggu (total 150 menit), mengalami perbaikan signifikan dalam pengendalian gula darah.

2. Senam diabetes

Jenis olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh dengan irama musik, sehingga terasa lebih ringan dan menyenangkan. Senam diabetes membantu memperlancar aliran udara di dalam tubuh, mendukung metabolisme, dan meningkatkan efektivitas kerja insulin. Gerakannya mirip dengan senam umum, fokus pada peregangan dan relaksasi otot serta sendi sehingga cocok untuk dilakukan secara rutin.

3. Yoga

Yoga menjadi salah satu pilihan olahraga yang aman bagi penderita diabetes karena tidak hanya menguatkan tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran. Gerakannya membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.

Dari sisi kesehatan, yoga dapat menurunkan tingkat stres, memperbaiki fungsi saraf, serta membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik. Frekuensi latihan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, dan hasilnya akan lebih optimal bila diimbangi dengan pola makan sehat.

4. Hiking atau mendaki

Kegiatan mendaki atau hiking menawarkan manfaat ganda, yakni meningkatkan kebugaran sekaligus membantu menurunkan berat badan hal penting bagi penderita diabetes tipe 2.

Saat berjalan dengan kecepatan sekitar 3 km/jam, seseorang dengan berat 68 kg dapat membakar sekitar 240 kalori dalam satu jam. Aktivitas ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol serta tekanan darah, yang keduanya berhubungan erat dengan risiko komplikasi diabetes.

5. Berenang

Renang merupakan olahraga yang aman untuk diabetes tipe 1 maupun tipe 2. Gerakan tubuh di dalam air membantu membakar 350–420 kalori per jam, sekaligus mengurangi tekanan pada persendian, sehingga cocok bagi mereka yang sering mengalami rasa kebas pada kaki. Selain itu, berenang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah sehingga tubuh menjadi lebih bugar dan diabetes lebih terkendali.

6. Bersepeda

Bersepeda secara konsisten juga membawa banyak manfaat. Menempuh jarak sekitar 25 km per hari, lima kali dalam seminggu, terbukti membantu menurunkan kadar HbA1c dan tekanan darah. Ini berarti risiko komplikasi jantung akibat diabetes juga dapat berkurang.

Sumber: Antara