Cegah Dehidrasi, Konsumsi 5 Buah Ini Yuk

BeritaNasional.com - Saat cuaca panas, tubuh butuh cairan segar agar tetap sehat. Nah, selain air putih, konsumsi buah-buahan menjadi upaya yang tepat untuk menjaga kondisi tubuh tetap segar.

Buah yang memiliki kadar air tinggi, kandungan vitamin, dan mineral bagus untuk menjaga hidrasi tubuh, menjaga keseimbangan elektrolit. Selain itu juga membantu pemulihan tubuh setelah terpapar panas

Berikut rekomendasi buah yang cocok mencegah dehidrasi, apa saja?

1. Stroberi

Stroberi mengandung air dan serat dalam jumlah tinggi, sehingga menjadi buah yang baik untuk hidrasi dan menjaga pencernaan tetap sehat.

Selain itu, kandungan antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid di dalamnya membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Makan stroberi secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menjaga kesegaran tubuh di cuaca panas.

2. Blewah

Blewah atau dikenal juga sebagai muskmelon, mengandung sekitar 90 persen air, sehingga menjadi konsumsi buah yang cocok untuk mengatasi rasa haus di cuaca panas.

Buah ini juga tinggi vitamin C dan beta-karoten, yang kemudian akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Kandungan seratnya membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar, sekaligus memberikan efek menyegarkan.

3. Kelapa

Air kelapa merupakan sumber hidrasi yang sangat efektif karena mengandung elektrolit, seperti natrium, kalium, dan klorida.

Air dari buah kelapa membantu ganti cairan dan mineral yang keluar bersama keringat selama cuaca panas.

Dengan kadar kalori dan gula yang rendah, air kelapa juga aman dikonsumsi setiap hari. Rasanya yang segar menjadi pilihan buah yang sehat dan rendah gula.

4. Semangka

Saat suhu udara yang tinggi, semangka menjadi buah yang paling sering direkomendasikan untuk menjaga tubuh tetap segar.

Semangka punya 90 persen kandungan air, sehingga menjadi pilihan buah yang dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Selain menyegarkan, semangka juga mengandung vitamin B, kalium, dan magnesium, yang berperan menjaga keseimbangan elektrolit.

Kandungan likopen di dalamnya juga berfungsi sebagai anti inflamasi alami, yang membantu meredakan peradangan dan menjaga daya tahan tubuh tetap stabil.

5. Jeruk

Buah jeruk dikenal sebagai salah satu sumber alami vitamin C yang efektif memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kandungan airnya yang mencapai 87 persen menjadikannya sebagai buah yang baik untuk menjaga hidrasi, sementara kalium di dalamnya membantu menstabilkan elektrolit.

Jeruk dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan jus segar sebagai pengganti minuman manis selama musim panas.

Sumber: Antara