Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Begini Pola Minum yang Tepat

BeritaNasional.com -  Bukan sekadar melepas dahaga, cara minum yang tepat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi selama puasa.

Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik, tubuh bisa terasa lemas, pusing, dan sulit fokus. Karena itu, penting untuk mengatur pola minum dengan benar dari waktu berbuka hingga sahur agar tubuh tetap segar dan puasa berjalan lancar.

Mengapa Tubuh Rentan Dehidrasi saat Puasa?

Beberapa penyebab tubuh rentan dehidrasi saat puasa, antara lain:

Tidak minum dalam waktu lama.

Cuaca panas yang meningkatkan pengeluaran cairan melalui keringat.

Aktivitas fisik yang padat.

Konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan.

Jika tidak dicegah, dehidrasi dapat menyebabkan lemas, pusing, mulut kering, hingga sulit berkonsentrasi.

Berapa Kebutuhan Cairan Tubuh saat Puasa?

Meski waktu minum terbatas, kebutuhan cairan harian tubuh tetap harus terpenuhi. Hal ini penting untuk menjaga fungsi organ dan keseimbangan cairan tubuh.

Secara umum, kebutuhan cairan orang dewasa adalah sekitar 2 – 3 liter per hari. Namun, kondisi ini juga dipengaruhi oleh kondisi kesehatan seseorang, lingkungan atau iklim, aktivitas fisik, hingga pola makan.

Pola Minum yang Tepat saat Buka Puasa

Setelah seharian tidak minum, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang. Namun, minum terlalu banyak sekaligus tidak dianjurkan karena bisa membuat perut tidak nyaman.

Mulai dengan 1–2 gelas air putih saat berbuka

Minum secara perlahan, tidak langsung banyak.

Lanjutkan minum setelah makan malam.

Hindari minuman terlalu manis secara berlebihan.

Pola Minum yang Tepat saat Sahur

Sahur adalah waktu penting untuk mempersiapkan tubuh agar tetap terhidrasi sepanjang hari. Oleh karena itu, jangan melewatkan minum air putih saat sahur. Tips pola minum saat sahur:

Minum 2 gelas air putih saat sahur.

Minum sebelum imsak.

Jangan hanya minum sedikit karena bisa membuat cepat haus.

Selain jumlah, jenis minuman juga memengaruhi hidrasi tubuh. Pilih minuman yang membantu menjaga keseimbangan cairan.

Minuman yang dianjurkan:

Air putih (pilihan terbaik).

Air kelapa.

Sup atau makanan berkuah.

Jus buah tanpa gula berlebihan.

Minuman yang sebaiknya dibatasi:

Kopi.

Teh berlebihan.

Minuman bersoda.

Minuman sangat manis.