Apakah Minum Susu Bisa Menaikkan Berat Badan?

BeritaNasional.com - Susu sering dianggap sebagai minuman bergizi tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama karena kandungan protein, kalsium, dan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan otot. 

Namun, banyak yang bertanya-tanya, apakah susu bisa menyebabkan penambahan berat badan. Ya, susu dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dan sesuai kebutuhan tubuh. 

Artikel ini akan membahas secara mendetail bagaimana susu berperan dalam penambahan berat badan dan siapa saja yang bisa mengkonsumsinya untuk tujuan tersebut.

Kandungan Susu yang Menunjang Penambahan Berat Badan

Susu mengandung nutrisi penting yang dapat menunjang penambahan berat badan, antara lain:

-Susu full cream (whole milk) memiliki kalori tinggi, sekitar 150 kalori per cangkir (240 ml). Kalori ekstra ini akan berkontribusi pada penambahan berat badan bila konsumsi kalori harian melebihi yang dibakar tubuh.

-Kandungan protein susu, terutama kasein dan whey, membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Ini sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot sebagai bagian dari penambahan berat badan.

-Susu mengandung karbohidrat dalam bentuk laktosa dan lemak yang membantu meningkatkan cadangan energi tubuh.

- Susu juga kaya akan vitamin A, vitamin D, dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang, sehingga massa tulang akan lebih kuat seiring bertambahnya berat badan.

Siapa Saja yang Mengonsumsi Susu untuk Menambah Berat Badan?

1. Atlet dan Binaragawan

Para atlet dan binaragawan sering kali mengonsumsi susu untuk menambah massa otot, terutama setelah sesi latihan yang intens. Susu mengandung protein yang membantu proses pemulihan otot dan meningkatkan pertumbuhan massa otot, terutama jika diminum sebagai bagian dari pola makan yang kaya protein.

2. Mereka yang Memiliki Tubuh Kurus atau Ingin Menambah Berat Badan

Orang dengan tubuh kurus atau mereka yang mengalami kesulitan menambah berat badan dapat memanfaatkan susu sebagai sumber kalori ekstra. Minum susu penuh lemak di pagi hari atau sebelum tidur dapat meningkatkan asupan kalori tanpa mengganggu nafsu makan utama.

3. Ibu Hamil atau Menyusui

Kebutuhan kalori dan nutrisi ibu hamil dan menyusui meningkat drastis. Mengonsumsi susu bisa menjadi salah satu cara mudah untuk menambah kalori harian mereka. Susu tidak hanya membantu penambahan berat badan, tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

4. Orang yang Sedang Dalam Proses Pemulihan atau Rehabilitasi

Seseorang yang baru pulih dari penyakit, operasi, atau kondisi medis lainnya sering kali mengalami penurunan berat badan signifikan. Susu dapat membantu mereka mendapatkan kembali berat badan yang hilang berkat kandungan kalori dan proteinnya yang tinggi.

Bagaimana Susu Bisa Dikonsumsi untuk Menambah Berat Badan?

Untuk menambah berat badan, konsumsi susu dapat dilakukan dengan beberapa cara:

- Konsumsi Susu Full Cream (Whole Milk) 

Pilih susu penuh lemak daripada susu rendah lemak atau tanpa lemak. Susu penuh memiliki kandungan kalori dan lemak yang lebih tinggi.

- Campurkan Susu dalam Smoothie atau Protein Shake

Mengombinasikan susu dengan buah, yogurt, dan protein bubuk dapat menambah kandungan kalori serta protein.

- Tambahkan Susu pada Makanan Sehari-hari

Gunakan susu untuk membuat sereal, oatmeal, atau kopi. Ini akan meningkatkan asupan kalori harian dengan cara yang mudah.

- Minum Susu Sebagai Camilan Malam

Minum segelas susu hangat di malam hari sebelum tidur bisa menjadi camilan sehat yang membantu tubuh menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang. 

Perhatian dalam Mengonsumsi Susu untuk Penambahan Berat Badan

Meskipun susu bisa membantu menambah berat badan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

- Perhatikan Alergi dan Intoleransi Laktosa

Bagi yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi terhadap protein susu, sebaiknya mencari alternatif susu yang bebas laktosa atau konsultasi dengan profesional kesehatan.

- Batasi Konsumsi Gula Tambahan 

Jika mengonsumsi susu rasa, perhatikan kandungan gula tambahan yang tinggi karena dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

- Konsultasi dengan Ahli Gizi

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan nutrisi yang berbeda. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk menentukan takaran susu yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Susu memang dapat membantu menambah berat badan, terutama jika dikonsumsi dengan cara yang tepat dan sebagai bagian dari pola makan sehat. Atlet, mereka yang memiliki tubuh kurus, ibu hamil, dan orang yang sedang dalam proses pemulihan adalah beberapa kelompok yang dapat memanfaatkan susu untuk meningkatkan berat badan dan memperoleh tambahan nutrisi. Dengan mempertimbangkan kebutuhan nutrisi dan batas konsumsi, susu bisa menjadi pilihan efektif dalam mendukung penambahan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.

(Helvi/Magang)