Latihan Meja untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Dilakukan Sambil Bekerja

BeritaNasional.com - Bagi pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer, latihan meja bisa menjadi solusi praktis untuk tetap aktif. Latihan ini dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri di meja kerja, tanpa membutuhkan ruang yang luas. 

Selain membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot, latihan ini juga berkontribusi dalam membakar kalori serta meningkatkan fokus dan mengurangi stres.

Meskipun bukan pengganti latihan fisik penuh, latihan meja dapat membantu dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Berikut delapan latihan sederhana yang bisa dicoba saat bekerja:

1. Jongkok di Kursi

Berdiri di depan kursi dengan kaki selebar bahu.

Turunkan tubuh seperti hendak duduk, tetapi berhenti sebelum menyentuh kursi.

Tahan sejenak, lalu dorong kembali ke posisi berdiri.

Ulangi 10-12 kali.

Manfaat: Melatih otot paha depan, bokong, dan paha belakang.

2. Crunch Sepeda Sambil Duduk

Duduk di tepi kursi, angkat kaki dari lantai.

Dekatkan lutut kanan ke siku kiri, lalu luruskan kaki.

Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.

Ulangi 10-15 kali per kaki.

Manfaat: Memperkuat otot perut.

3. Push-Up Meja

Berdiri menghadap meja, letakkan kedua tangan di tepi meja dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu.

Turunkan dada ke arah meja, lalu dorong kembali ke atas.

Ulangi 10-12 kali.

Manfaat: Memperkuat otot dada dan bahu.

4. Mengangkat Betis

Duduk atau berdiri dengan kaki rata di lantai.

Angkat tumit hingga bertumpu pada ujung telapak kaki, lalu turunkan perlahan.

Ulangi 15-20 kali.

Manfaat: Mengencangkan otot betis.

5. Latihan Otot Paha Belakang

Duduk dengan kaki rata di lantai, rentangkan satu kaki ke depan.

Tekuk tumit ke arah kursi, lalu turunkan perlahan.

Ulangi 10-15 kali per kaki.

Manfaat: Memperkuat otot paha belakang.

6. Mengangkat Bahu

Berdiri atau duduk dengan lengan di samping tubuh.

Angkat bahu ke arah telinga, lalu turunkan perlahan.

Ulangi 15-20 kali.

Manfaat: Mengurangi ketegangan di bahu dan leher.

7. Putaran Tubuh Bagian Atas Sambil Duduk

Duduk dengan kaki rata di lantai, letakkan tangan di belakang kepala atau di meja.

Putar badan ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya.

Ulangi 10-15 kali per sisi.

Manfaat: Melatih otot inti dan memperbaiki postur tubuh.

8. Angkat Kaki Sambil Duduk

Duduk tegak dengan kaki rata di lantai.

Rentangkan satu kaki lurus ke depan sejajar dengan lantai, tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan.

Ulangi 10-15 kali per kaki.

Manfaat: Menargetkan otot inti dan kaki.

Meskipun latihan ini tidak serta-merta membakar lemak dalam jumlah besar, latihan meja tetap menjadi cara efektif untuk mengurangi efek negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dengan rutin melakukannya, tubuh tetap aktif dan kesehatan lebih terjaga meskipun sibuk bekerja.

(Nadira Lathiifah)