6 Kebiasaan yang Bisa Turunkan Berat Badan

BeritaNasional.com -  Menurunkan berat badan bukan soal diet ekstrem atau olahraga berat setiap hari. Sebaliknya, pendekatan yang lebih ringan dan realistis justru memberikan hasil yang lebih tahan lama. 

Daripada membatasi diri secara ekstrem, lebih baik fokus pada pola hidup sehat yang bisa dijalani dengan nyaman dan konsisten.

Berbagai riset terbaru menunjukkan bahwa perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas harian jauh lebih efektif dan berkelanjutan. Dengan memperhatikan hal-hal sederhana namun berdampak, Anda bisa mulai menjalani proses penurunan berat badan tanpa tekanan besar.

Dengan demikian, berikut 6 kebiasaan sederhana yang bisa menurunkan berat badan,

1. Pilih buah utuh daripada jus atau smoothie

Mengonsumsi jus sering menyebabkan lonjakan gula darah karena hilangnya serat. Buah utuh memberi efek kenyang lebih lama dan membantu penurunan berat badan.

2. Gunakan piring atau mangkuk lebih kecil

Studi menunjukkan bahwa pengguna piring besar makan 16 persen lebih banyak tanpa disadari. Piring berukuran 9-10 inci bisa membantu kontrol porsi.

3. Rutin sarapan bergizi tinggi protein

Sarapan seimbang kaya protein dan serat dapat menstabilkan nafsu makan, mencegah makan berlebihan di siang hari, serta mengurangi risiko obesitas.

4. Minum air sebelum makan

Mengonsumsi segelas air sebelum makan dapat menurunkan nafsu dan meningkatkan penurunan berat badan hingga 44 persen dalam 12 minggu.

5. Cukupi kebutuhan tidur 7-9 jam

Kurang tidur meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin), memicu konsumsi kalori berlebih.

6. Berjalan kaki atau tanamkan gerakan ringan setiap hari

Jalan kaki, naik tangga, atau naik sepeda menuju kantor terbukti menurunkan BMI dan persentase lemak tubuh dibanding selalu menggunakan kendaraan.

Sumber: Antara