Kenali Penyebab Kaki Pegal, Ini Tips Menanggulanginya

BeritaNasional.com -  Kaki yang terasa pegal sangat mungkin terjadi setelah melakukan beberapa aktivitas tertentu. Contohnya seperti berdiri lama, berjalan jauh, atau bisa jadi tanpa penyebab yang jelas. 

Rasa pegal di kaki yang bisa mengganggu aktivitas harian, terkadang sering dianggap sepele. Padahal, kondisi ini bisa menandai beberapa kondisi kesehatan tertentu. 

Penyebab Kaki Terasa Pegal

Melansir laman Halodoc, kaki yang terasa gatal bisa disebabkan oleh berbagai kondisi, berikut beberapa penyebab kaki terasa gatal: 

1. Varises (Varicose Veins)

Varises bisa menjadi salah satu penyebab kaki terasa pegal karena pembuluh darah vena di kaki melebar dan melemah sehingga menyebabkan darah terperangkap dan mengakibatkan rasa berat, lelah, atau nyeri pada kaki. 

Varises mungkin umum menjadi penyebab kaki terasa pegal pada wanita, orang dengan obesitas, atau jika berdiri dan duduk dalam waktu yang lama. 

2. Penyakit arteri perifer 

Penyakit ini merupakan kondisi di mana arteri yang menyuplai darah ke kaki menyempit akibat penumpukan plak lemak sehingga mengurangi aliran darah dan menyebabkan rasa nyeri, lelah, kram, dan pegal pada kaki. 

3. Kelelahan otot (muscle fatigue)

Jika kamu melakukan aktivitas fisik yang berlebihan atau latihan intens tanpa pemulihan, kamu akan rentan mengalami rasa lelah pada kaki sehingga kaki terasa pegal. 

4. Kekurangan nutrisiKekurangan vitamin dan mineral penting seperti kalium, kalsium, dan vitamin D juga bisa menjadi penyebab otot kaki menjadi lemah dan mudah terasa pegal. 

Tips meredakan pegal.

1. Pijat bagian kaki yang pegal

Pijat dapat menjadi cara sederhana dan mudah untuk mengurangi rasa sakit dan pegal di bagian kaki kamu. Pijat bisa membantu meningkatkan persepsi pemulihan dan kinerja fisik ketika kaki terasa pegal. 

Faktor Risiko Kaki Pegal

1. Aktivitas fisik berlebihan atau mendadak. 
2. Menggunakan alas kaki yang tidak sesuai dengan ukuran. 
3. Usia. 
4. Masalah sirkulasi darah. 
5. Obesitas atau berat badan berlebih. 
6. Stres dan ketegangan otot. 
7. Kondisi medis tertentu. 

2. Istirahat dan angkat kaki

Penting untuk mengistirahatkan kaki yang pegal. Kamu bisa coba melakukannya dengan cara mengangkat kaki sejajar dengan jantung selama 10-15 menit. Tujuannya untuk membantu aliran darah dan mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan kaki pegal. 

3. Kompres dingin atau hangat

Bagi kamu yang ingin mengurangi nyeri dan peradangan ketika kaki pegal, kamu bisa menggunakan kompres dingin. Namun, jika ingin merilekskan otot yang tegang, kamu bisa menggunakan kaki hangat untuk berendam.

4. Konsumsi obat pereda nyeri

Jika rasa pegal disertai nyeri, kamu bisa menggunakan obat-obatan untuk membantu meredakan rasa nyeri. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat. 

5. Penuhi asupan cairan 

Dehidrasi bisa menjadi penyebab kram dan pegal pada otot. Oleh sebab itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari.