9 Manfaat Luar Biasa Telur Rebus untuk Kesehatan Tubuh

BeritaNasional.com - Telur rebus dikenal sebagai makanan sederhana namun penuh nutrisi. Kaya akan protein, vitamin, dan mineral, makanan ini sering dipilih sebagai menu sehat karena praktis dibuat serta memiliki segudang manfaat bagi tubuh.

Tidak hanya membantu program diet, konsumsi telur rebus secara rutin juga terbukti mendukung kesehatan jantung, otak, hingga mental.

Kandungan Gizi Telur Rebus

Satu butir telur rebus berukuran sedang mengandung sekitar:

- Protein: 6 gram

- Kalori: 70–80 kalori

- Lemak sehat: 5 gram

- Vitamin: A, B2, B6, B12, D, dan E

- Mineral: zat besi, fosfor, selenium, dan zinc

- Antioksidan: lutein dan zeaxanthin

Kombinasi gizi tersebut membuat telur rebus menjadi makanan superfood yang bermanfaat untuk berbagai fungsi tubuh.

9 Manfaat Luar Biasa Telur Rebus

1. Mendukung Penurunan Berat Badan

Menurut WebMD, protein tinggi dan lemak rendah pada telur membantu tubuh merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori. Konsumsi telur rebus saat sarapan efektif mendukung program diet.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Dalam porsi yang tepat, telur dapat membantu mengatur kolesterol baik (HDL) serta menstabilkan tekanan darah berkat kandungan kalium dan antioksidannya.

3. Melindungi Kesehatan Mata

Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam telur rebus berperan penting menjaga retina dan melindungi mata dari degenerasi makula maupun katarak.

4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Protein yang ada pada telur mampu mempercepat metabolisme. Proses ini sangat penting untuk pembakaran kalori dan pencegahan obesitas.

5. Menutrisi Kulit, Rambut, dan Kuku

Vitamin dan mineral yang lengkap dalam telur mendukung kesehatan kulit agar tampak lebih segar, serta memperkuat rambut dan kuku.

6. Membantu Pembentukan Otot dan Tulang

Dengan kandungan sembilan asam amino esensial, telur rebus sangat penting bagi pertumbuhan otot dan tulang yang kuat.

7. Aman dan Baik untuk Ibu Hamil

Telur mengandung kolin, nutrisi penting yang mendukung perkembangan otak dan sistem saraf pusat janin.

8. Menjaga Kesehatan Mental

Kombinasi vitamin D, kolin, zat besi, serta triptofan pada telur membantu menjaga suasana hati tetap stabil. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan risiko depresi.

9. Meningkatkan Fungsi Otak

Dilansir dari Medicine Net, konsumsi telur secara rutin berpotensi menurunkan risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Kandungan vitamin dan lemak sehat di dalamnya mendukung daya ingat serta konsentrasi.

Tips Sehat Mengonsumsi Telur Rebus

- Konsumsi 1–2 butir per hari, sesuai kebutuhan gizi tubuh.

- Padukan dengan sayur atau buah untuk asupan serat.

- Hindari menambahkan garam atau saus berlebihan agar tetap sehat.

- Pilih telur organik atau omega-3 untuk hasil maksimal.

Telur rebus bukan hanya makanan praktis, tetapi juga sumber nutrisi lengkap yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mulai dari membantu diet, menjaga jantung, melindungi mata, hingga meningkatkan fungsi otak, semua manfaat bisa diperoleh dari satu butir telur rebus.

(Rep/Nisa)