7 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Tubuh Tetap Bugar dan Awet Muda

BeritaNasional.com - Siapa tak ingin menua dengan sehat dan menikmati hidup lebih lama bersama orang-orang tersayang? Namun, risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, atau tekanan darah tinggi sering kali menjadi bayangan seiring bertambahnya usia.

Padahal, para ahli sepakat bahwa kunci umur panjang tak selalu rumit. Beberapa kebiasaan sederhana yang kita lakukan setiap hari ternyata memiliki dampak besar dalam memperpanjang usia dan menjaga tubuh tetap bugar dan awet muda.

Berikut adalah 7 kebiasaan sederhana yang bisa kamu mulai dari sekarang untuk meraih umur panjang, dikutip dari berbagai sumber:

1. Tidur Berkualitas Jadi Fondasi Utama

Istirahat yang cukup adalah salah satu cara paling efektif menjaga kesehatan jangka panjang. Menurut ahli metabolik, Jamie Gabel, tidur berkualitas mampu memperbaiki sistem metabolisme tubuh dan secara signifikan mengurangi risiko penuaan dini.

Tips: Cobalah mengurangi waktu menatap layar (screen time) sebelum tidur dan hindari aktivitas pemicu stres di kamar tidur.

2. Luangkan Waktu untuk Meditasi

Meditasi bukan hanya tentang menenangkan pikiran, tetapi juga alat ampuh untuk menurunkan kadar stres yang merupakan pemicu utama berbagai penyakit. Kebiasaan ini dapat meningkatkan fokus, menormalkan detak jantung, dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

3. Bergerak Setiap Hari, Konsisten Lebih Penting dari Intensitas

Tak perlu selalu pergi ke gym; asal tubuh aktif bergerak, manfaatnya akan terasa. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berkebun minimal 150 menit per minggu. Kuncinya adalah konsistensi, bukan pada intensitasnya yang tinggi.

4. Rajin Konsumsi Kacang, Sayur, dan Biji-bijian

Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan antioksidan yang sangat baik untuk jantung. Penelitian menunjukkan, orang yang rutin mengonsumsi kacang setidaknya tiga kali seminggu memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah. Selain kacang, memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian juga membantu memperlambat proses penuaan sel.

5. Tambahkan Kunyit dalam Menu Harianmu

Kunyit bukan sekadar bumbu dapur, melainkan rempah yang mengandung kurkumin—senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi kuat. Rutin mengonsumsi air kunyit atau mencampurnya dalam masakan dapat membantu menjaga fungsi otak, jantung, dan paru-paru.

6. Jauhi Rokok dan Kelola Stres

Merokok terbukti mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis; perokok bahkan bisa kehilangan hingga 10 tahun usia hidup. Selain itu, stres berlebihan juga memperpendek usia. Menemukan cara untuk rileks, seperti menekuni hobi, meditasi, atau sekadar berjalan santai, sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.

7. Nikmati Secangkir Kopi atau Teh

Kopi dan teh mengandung antioksidan alami yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Teh hijau kaya katekin yang menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung, sementara kopi dikenal membantu mencegah diabetes tipe 2 dan Alzheimer. Jadi, nikmati secangkir minuman favoritmu ini tanpa rasa bersalah!

(Rep/Sisilia)