Gak Perlu Obat! Ini 8 Makanan Alami yang Ampuh Naikkan Kadar Darah dan Lawan Anemia

BeritaNasional.com -  Anemia atau kekurangan darah adalah kondisi saat tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah atau hemoglobin untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Dampaknya, kamu bisa merasa lemas, cepat lelah, pusing, atau sulit fokus.

Masalahnya, banyak orang tidak sadar mengalami anemia ringan. Padahal, memperbaiki pola makan bisa jadi solusi alami dan efektif tanpa perlu bergantung pada obat atau suplemen kimia.

Kenapa Kekurangan Darah Bisa Terjadi?

Hemoglobin berfungsi membawa oksigen ke jaringan tubuh. Ketika jumlahnya menurun, organ tubuh tidak mendapat suplai oksigen cukup, sehingga muncul gejala seperti kulit pucat, sesak napas, jantung berdebar, hingga tubuh terasa dingin.

Menurut Medical News Today, tubuh memerlukan zat besi, vitamin B12, asam folat, dan tembaga untuk membentuk sel darah merah. Selain itu, vitamin C dan vitamin A membantu meningkatkan penyerapan zat besi agar hasilnya lebih optimal.

8 Makanan Alami Penambah Darah yang Efektif

Berikut ini daftar makanan yang bisa membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan melawan anemia secara alami:

1. Sayuran Hijau Gelap

Bayam, kale, dan brokoli kaya akan zat besi non-heme. Supaya penyerapannya maksimal, konsumsi bersama makanan tinggi vitamin C seperti jeruk atau tomat.

2. Buah Kaya Vitamin C

Jeruk, stroberi, lemon, dan paprika merah membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik. Kombinasi vitamin C dan zat besi adalah kunci penambah darah alami.

3. Daging Merah dan Unggas

Sapi, ayam, atau kalkun mengandung zat besi heme yang mudah diserap tubuh. Konsumsi dalam porsi wajar untuk membantu pembentukan hemoglobin.

4. Seafood

Ikan salmon, tuna, sarden, serta kerang tinggi zat besi dan vitamin B12. Nutrisi ini penting untuk menjaga energi dan kesehatan jantung.

5. Kacang dan Biji-Bijian

Biji labu, almond, kenari, dan kacang merah kaya zat besi serta vitamin E. Cocok sebagai camilan sehat yang bantu pembentukan darah.

6. Sereal yang Diperkaya Zat Besi

Banyak sereal kini mengandung tambahan zat besi, asam folat, dan vitamin B12—praktis untuk sarapan pagi yang menyehatkan.

7. Apel dan Delima

Kandungan zat besi dan antioksidan dalam apel dan delima dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin serta melancarkan sirkulasi darah.

8. Cokelat Hitam

Cokelat dengan kadar kakao di atas 80% mengandung zat besi tinggi dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas sekaligus memperbaiki kadar darah.

Tips Sehat: Pola Makan Seimbang untuk Lawan Anemia

Mengatasi anemia bukan hanya tentang makan makanan kaya zat besi. Kamu juga perlu:

• Menghindari konsumsi teh atau kopi berlebihan setelah makan (karena bisa menghambat penyerapan zat besi).
• Menambahkan sumber vitamin C seperti buah segar.
• Mengatur pola tidur dan aktivitas agar tubuh tidak kelelahan.

Dengan pola makan seimbang, asupan nutrisi cukup, dan gaya hidup sehat, kadar hemoglobin bisa meningkat secara alami tanpa perlu obat.

(Rep/Sisilia)