7 Buah dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi: Bikin Imun Kuat dan Kulit Cerah Alami

BeritaNasional.com -  Vitamin C adalah nutrisi esensial yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta membantu produksi kolagen untuk kesehatan kulit.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, kulit kusam, dan daya tahan tubuh menurun.

Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

Nah, berikut ini tujuh buah dengan kandungan vitamin C paling tinggi yang bisa kamu jadikan pilihan sehat setiap hari.

1. Jeruk — Sumber Vitamin C Paling Populer

Jeruk sudah lama dikenal sebagai ikon buah kaya vitamin C. Rasanya yang segar membuatnya cocok dikonsumsi langsung atau dijadikan jus.

Selain meningkatkan imunitas, antioksidan dalam jeruk juga membantu menjaga elastisitas kulit dan melawan tanda penuaan dini.

Tips sehat: Konsumsi jeruk di pagi hari agar penyerapan vitamin C lebih optimal.

2. Kiwi — Kecil Tapi Kandungan Vitamin C-nya Besar

Tahukah kamu? Satu buah kiwi bisa mengandung lebih banyak vitamin C dibanding jeruk.

Buah hijau ini juga kaya akan serat dan kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan jantung.

Rutin makan kiwi membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga sistem kekebalan tubuh tetap prima.

3. Stroberi — Si Manis Asam yang Kaya Antioksidan

Selain tampil cantik, stroberi merupakan sumber antioksidan kuat seperti antosianin dan vitamin C.

Kandungan ini berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Stroberi juga membantu mencerahkan kulit secara alami dan menjaga kadar kolagen agar kulit tetap kencang.

4. Jambu Biji — Raja Vitamin C dari Tropis

Jambu biji bisa dibilang juaranya vitamin C. Satu buah jambu biji ukuran sedang mengandung lebih dari 200 mg vitamin C, atau setara lebih dari 100% kebutuhan harian orang dewasa.

Selain itu, jambu biji juga mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Pepaya — Baik untuk Pencernaan dan Kulit

Pepaya tak hanya membantu melancarkan sistem pencernaan berkat enzim papain-nya, tapi juga menyumbang vitamin C dan vitamin A yang mendukung kesehatan mata dan kulit.

Mengonsumsi pepaya secara rutin membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi serta mempercepat regenerasi kulit.

6. Nanas — Segar, Kaya Vitamin C, dan Anti-Inflamasi

Nanas termasuk buah tropis yang menyegarkan sekaligus menyehatkan. Kandungan vitamin C dan enzim bromelain di dalamnya berfungsi sebagai anti-peradangan alami yang membantu meringankan nyeri otot serta meningkatkan penyerapan nutrisi.

Selain itu, nanas juga dapat membantu memperlancar pencernaan.

7. Mangga — Manis, Bergizi, dan Cerahkan Kulit

Mangga bukan hanya lezat, tetapi juga mengandung vitamin C dan beta-karoten tinggi yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Kedua nutrisi ini berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh, memperkuat kolagen, serta menjaga kulit tetap cerah dan sehat.

Rutin mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, jambu biji, dan pepaya dapat membantu:

• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mempercepat penyembuhan luka
• Menjaga kulit tetap sehat dan cerah alami
• Melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas

Tidak perlu suplemen mahal, cukup jadikan buah-buahan ini bagian dari menu harianmu untuk tubuh yang lebih sehat dan berenergi.

(Rep/shafira)