Begini Cara Mengatasi Stres Kerja, Ada 7 Tips Ampuh

BeritaNasional.com -  Stres kerja adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang, tetapi ada berbagai cara efektif untuk mengatasinya dan Anda perlu mengetahui hal ini.

Dr. Andira Utami, seorang ahli kesehatan dan pakar nutrisi, membagikan beberapa strategi praktis yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

"Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan. Tanpa manajemen yang tepat, stres dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita secara negatif," kata Andira dalam ajang peluncuran inisiatif #BeMoreBeHealthier yang diinisiasi Garmin, dikutip Jumat (13/9/2024).

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi stres kerja yang perlu Anda ketahui:

1. Lakukan Peregangan (Stretching) Peregangan sederhana dapat dilakukan bahkan saat duduk di meja kerja. Cobalah mengangkat kaki, memutar pergelangan tangan, atau menggerakkan kepala secara perlahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan otot.

2. Jalan Kaki Singkat Manfaatkan waktu istirahat dengan berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau di luar ruangan. Menggunakan tangga juga merupakan cara yang baik untuk bergerak dan meningkatkan detak jantung Anda.

3. Manajemen Waktu yang Efektif Untuk menghindari stres akibat beban kerja yang berlebihan, atur prioritas tugas dengan metode Eisenhower. Kategorikan tugas Anda menjadi empat jenis: Penting dan mendesak, penting tapi tidak mendesak, tidak penting tapi mendesak, dan tidak penting serta tidak mendesak.

4. Nutrisi Seimbang Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau telur. Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah untuk menjaga energi Anda. Hindari makanan cepat saji, tinggi gula, dan minuman bersoda.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan konsentrasi. Pastikan untuk minum air putih sepanjang hari meskipun tidak merasa haus. Batasi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.

6. Teknik Relaksasi Jika stres mulai memuncak, cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam hingga perut Anda mengembang, tahan selama 3-4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan teknik ini selama beberapa menit untuk meredakan ketegangan.

7. Konsultasi dengan Profesional Jika Anda kesulitan mengelola stres, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau ahli kesehatan lainnya. Diskusikan perasaan Anda dengan teman, keluarga, atau rekan kerja yang Anda percayai untuk mendapatkan dukungan.

 “Mengatasi stres adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan akhir. Dengan konsisten menerapkan gaya hidup sehat dan memprioritaskan kesehatan mental, kita dapat menjalani hidup yang lebih bahagia dan produktif," tandasnya.