5 Cara Efektif Hilangkan Perut Buncit

BeritaNasional.com - Perut buncit mungkin sesuatu istilah yang disampaikan seseorang terhadap kondisi bentuk perutnya yang besar karena penumpukan lemak.

Bahkan, perut buncit juga tidak baik untuk kondisi kesehatan orang itu sendiri.

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang aman dan efektif?

1. Olahraga rutin

Salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan berolahraga secara rutin.

Karena olahraga dapat membantu membakar kalori, meningkatkan proses metabolisme tubuh agar tubuh membakar lebih banyak lemak untuk dijadikan sebagai sumber energi, dan menurunkan berat badan. 

Untuk mengecilkan perut buncit, olahraga apa saja bisa dilakukan minimal 30 menit setiap hari.

2. Membatasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana

Menghindari konsumsi karbohidrat secara berlebihan juga menjadi salah satu cara membantu mengecilkan perut buncit. Karena, 

makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan cepat saji dan makanan bertepung dapat meningkatkan jumlah penumpukan lemak di tubuh, terutama di perut.

3. Kurangi konsumsi makanan dan minuman mengandung manis

Membatasi konsumsi makanan dan minuman olahan yang mengandung kadar gula tinggi haruslah dilakukan. 

Karena, tubuh dapat menyerap gula dari makanan atau minuman olahan dengan cepat sehingga turut meningkatkan kadar hormon insulin di dalam tubuh.  

Sehingga akanan dan minuman manis diketahui dapat memicu peningkatan berat badan, obesitas, resistensi insulin yang dapat mengakibatkan penyakit diabetes tipe 2, hingga berbagai gangguan kesehatan lainnya. 

4. Pola tidur yang cukup

Pola tidur yang cukup juga menjadi hal yang penting sebagai cara mengurangi perut buncit. 

Karena waktu tidur yang direkomendasikan adalah 7–9 jam setiap malam. Bila waktu tidur kurang diketahui dapat memengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan (hormon ghrelin, insulin, leptin, dan peptide) sehingga membuat seseorang mudah merasa lapar dan asupan kalori menjadi tidak terkontrol.

5. Kelola stress

Stres ternyata dapat membuat tubuh memproduksi hormon kortisol terlalu banyak. Peningkatan hormon kortisol ini dapat membuat seseorang cenderung sulit untuk mengendalikan nafsu makan sehingga dapat menyebabkan asupan kalori berlebih yang memicu penumpukan lemak di perut.

Sehingga disarankan untuk selalu mengelola stres sebaik mungkin sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit.