7 Penyebab Sering Terbangun Pukul 3 Pagi dan Cara Mengatasinya

BeritaNasional.com -  Apakah Anda sering terbangun pada pukul 3 pagi? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal serupa, dan ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur pada waktu tersebut.

Berikut adalah beberapa penyebab umum yang bisa menjelaskan mengapa Anda sering terbangun pada tengah malam, serta cara untuk mengatasinya.

1. Stres dan Kecemasan Mengganggu Tidur Anda

Stres dan kecemasan adalah salah satu penyebab utama terbangun di malam hari, termasuk pada pukul 3 pagi. Ketika Anda merasa cemas atau tertekan, tubuh melepaskan hormon kortisol yang bisa mengganggu siklus tidur dan menyebabkan terbangun tiba-tiba di malam hari.

Cara mengatasi:

Untuk mengurangi dampak stres pada tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas ringan sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.

2. Gangguan Ritme Sirkadian (Jam Biologis Tubuh)

Ritme sirkadian atau jam biologis tubuh mengatur kapan kita merasa mengantuk dan kapan kita terbangun. Jika Anda tidur tidak teratur atau sering begadang, jam biologis tubuh Anda bisa terganggu, yang menyebabkan Anda terbangun pada waktu yang tidak biasa, seperti pukul 3 pagi.

Cara mengatasi:

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk memperbaiki ritme sirkadian tubuh. Ini akan membantu tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan teratur.

3. Tidur REM (Rapid Eye Movement)

Pada malam hari, tidur terdiri dari beberapa siklus, salah satunya adalah tidur REM (Rapid Eye Movement). Pada fase tidur REM, otak lebih aktif, dan tubuh lebih sensitif terhadap gangguan. Pukul 3 pagi seringkali merupakan waktu di mana fase REM terjadi, sehingga Anda lebih mudah terbangun.

Cara mengatasi:

Untuk menghindari gangguan pada tidur REM, pastikan Anda tidur cukup lama (7-9 jam per malam) agar siklus tidur dapat berjalan dengan sempurna tanpa gangguan.

4. Kebiasaan Tidur yang Tidak Sehat

Kebiasaan buruk seperti menggunakan gadget sebelum tidur, mengonsumsi kafein atau alkohol, atau tidur di lingkungan yang tidak nyaman bisa menyebabkan gangguan tidur. Kebiasaan ini dapat mengganggu siklus tidur dan meningkatkan kemungkinan terbangun di tengah malam, termasuk pada pukul 3 pagi.

Cara mengatasi:

Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Selain itu, kurangi konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tidur lebih nyenyak.

5. Gangguan Kesehatan Tertentu

Beberapa gangguan kesehatan, seperti sleep apnea, gangguan pencernaan (misalnya GERD), atau masalah hormonal (misalnya menopause), juga dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari, termasuk pada pukul 3 pagi. Gangguan tidur ini perlu mendapatkan perhatian medis agar penanganannya bisa lebih tepat.

Cara mengatasi:

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang menyebabkan gangguan tidur, konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk penanganan lebih lanjut.

6. Kebutuhan Urin di Tengah Malam

Beberapa orang terbangun di malam hari karena dorongan untuk buang air kecil. Hal ini bisa terjadi akibat mengonsumsi cairan dalam jumlah banyak sebelum tidur atau kondisi medis tertentu seperti infeksi saluran kemih atau pembesaran prostat pada pria.

Cara mengatasi:

Cobalah untuk mengurangi konsumsi cairan beberapa jam sebelum tidur dan pastikan Anda buang air kecil sebelum tidur untuk menghindari terbangun di malam hari.

7. Emosi dan Kenangan Traumatis

Pikiran emosional atau kenangan traumatis dapat mempengaruhi tidur seseorang. Terkadang, perasaan yang tidak terselesaikan atau peristiwa masa lalu yang menyakitkan dapat menyebabkan terbangun di tengah malam sebagai respons tubuh terhadap stres emosional.

Cara mengatasi:

Mengelola emosi melalui terapi atau berbicara dengan seorang profesional dapat membantu Anda mengatasi masalah emosional yang mempengaruhi tidur. Teknik relaksasi atau meditasi juga bisa membantu menenangkan pikiran.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Terbangun Pada Pukul 3 Pagi Secara Teratur?

Jika Anda sering terbangun pada pukul 3 pagi dan ini mengganggu kualitas tidur Anda, penting untuk mencari tahu penyebabnya. Jika kebiasaan ini terjadi secara teratur, berkonsultasilah dengan dokter atau spesialis tidur untuk diagnosis yang lebih mendalam dan mendapatkan solusi yang tepat.

 

Novita Dwiyanti/Magang