Musim Hujan Rentan Penyakit? Konsumsi Buah dan Sayur Ini untuk Imun Lebih Kuat

BeritaNasional.com - Musim hujan telah tiba, dan dengan cuaca yang dingin serta kelembapan yang tinggi, risiko terkena penyakit seperti flu, batuk, dan demam semakin meningkat. Kondisi ini memberi peluang bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak dan menyerang sistem kekebalan tubuh. 

Oleh karena itu, menjaga imunitas menjadi prioritas utama. Selain mengkonsumsi suplemen, pilihan buah dan sayuran tertentu dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat pertahanan tubuh.

Berikut adalah beberapa buah dan sayur yang direkomendasikan untuk meningkatkan imunitas selama musim hujan:

1. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya

Buah citrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, kaya akan vitamin C yang terkenal sebagai peningkat sistem imun. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Selain itu, buah ini juga memiliki sifat antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan selaput lendir di saluran pernapasan, sehingga mencegah masuknya bakteri dan virus. Wortel juga mengandung antioksidan yang mendukung sistem imun.

3. Bayam

Bayam adalah sumber vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan lainnya yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi bayam secara rutin dapat memperkuat kemampuan tubuh melawan infeksi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, masak bayam dengan cara yang sederhana agar nutrisinya tetap terjaga.

4. Paprika Merah

Paprika merah mengandung dua kali lebih banyak vitamin C dibandingkan buah citrus. Selain itu, sayuran ini juga mengandung beta-karoten, yang baik untuk kesehatan mata dan kulit. Kombinasi nutrisi ini menjadikan paprika merah pilihan tepat untuk menjaga kekebalan tubuh.

5. Jahe

Meski bukan buah atau sayur, jahe sering digunakan sebagai bahan alami untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi rasa mual serta meredakan gejala flu. Tambahkan jahe dalam teh hangat untuk memberikan efek menenangkan di musim hujan.

6. Apel

Apel mengandung serat dan vitamin C, yang membantu memperkuat sistem imun. Kandungan quercetin dalam apel juga memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.

7. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran paling sehat dengan kandungan vitamin C, A, dan E, serta berbagai antioksidan. Kandungan sulforaphane dalam brokoli membantu meningkatkan kinerja sistem imun. Untuk manfaat maksimal, masak brokoli dengan cara dikukus atau ditumis ringan.

Tips Menjaga Kekebalan Tubuh di Musim Hujan

1. Selain mengonsumsi buah dan sayur di atas, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan selama musim hujan:

2. Minum Air yang Cukup: Tetap terhidrasi penting untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal.

3. Hindari Stres Berlebih: Stres dapat melemahkan sistem imun. Cobalah relaksasi atau olahraga ringan.

4. Istirahat yang Cukup: Tidur yang berkualitas membantu tubuh memperbaiki diri dan meningkatkan imunitas.

5. Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik membantu menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

Red/Nailil Hikmah