Mengatasi Sembelit dengan Buah Prem: Solusi Alami yang Ampuh

BeritaNasional.com -  Sembelit adalah masalah pencernaan yang menyebabkan kesulitan buang air besar secara teratur. Berbagai faktor dapat memicu sembelit, termasuk pola makan rendah serat dan kurangnya cairan.

Salah satu makanan yang dikenal efektif untuk meredakan sembelit adalah buah prem. Berikut ini adalah penjelasan mengapa buah prem dapat membantu melancarkan pencernaan dan cara terbaik mengonsumsinya.

Apakah Buah Prem Efektif Meredakan Sembelit?

Menurut ahli gizi Ekta Singhwal, buah prem terbukti efektif membantu meredakan sembelit. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Alimentary Pharmacology & Therapeutics pada tahun 2014 menunjukkan bahwa buah prem dapat meningkatkan frekuensi dan kualitas buang air besar, membuat proses pencernaan menjadi lebih lancar.

Mengapa Buah Prem Bermanfaat untuk Sembelit?

Kaya Serat: Buah prem, terutama dalam bentuk kering, sangat kaya akan serat. Serat berfungsi untuk meningkatkan massa tinja, memperlancar buang air besar, dan mencegah sembelit.

Data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat menunjukkan bahwa 100 gram buah prem kering mengandung sekitar 7,1 gram serat.

Mengandung Sorbitol: Sorbitol adalah jenis karbohidrat alami yang memiliki sifat pencahar. Sorbitol membantu menarik air ke dalam usus, melunakkan tinja, dan mempermudah pengeluarannya. Ini menjadikan buah prem pilihan yang baik untuk membantu proses pencernaan.

Senyawa Fenolik: Buah prem kering juga kaya akan senyawa fenolik seperti asam neoklorogenik dan klorogenik, yang bersifat antioksidan. Senyawa ini dapat merangsang aktivitas usus dan memperlancar pergerakan tinja, meningkatkan proses pencernaan secara keseluruhan.

Cara Mengonsumsi Buah Prem untuk Meredakan Sembelit

Berikut adalah beberapa cara praktis untuk menikmati buah prem dan mengatasi sembelit:

Makan Secara Utuh: Mengonsumsi buah prem utuh sebagai camilan adalah cara yang efektif untuk meningkatkan asupan serat. Camilan ini juga membantu memperlancar buang air besar secara alami.

Rendam dalam Air Hangat: Merendam buah prem dalam air hangat selama semalaman dapat membuatnya lebih lembut dan mudah dicerna. Ini dapat membantu proses pencernaan dan mempermudah buang air besar.

Jus Buah Prem: Jika Anda tidak suka makan buah prem secara utuh, Anda bisa mencoba jus buah prem. Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Gastroenterology pada 2022 menunjukkan bahwa jus buah prem dapat efektif mengatasi sembelit. Responden yang mengonsumsi jus buah prem melaporkan perbaikan pada gejala sembelit dan merasa nyaman di perut.

Kapan Sebaiknya Mengonsumsi Buah Prem?

Mengonsumsi buah prem di pagi hari bisa lebih efektif untuk meredakan sembelit. Hal ini memberi waktu sepanjang hari bagi sistem pencernaan untuk memproses serat dan membantu memperlancar buang air besar secara teratur.

Dengan berbagai manfaat tersebut, buah prem adalah pilihan alami yang mudah diakses untuk mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan Anda.

 

Muhammad Dzaki Ramadhan