6 Menu Makanan yang Harus Dihindari saat Santap Sahur agar Tak Cepat Lapar

BeritaNasional.com - Saat sedang berpuasa beberapa orang mengalami cepat lapar meskipun sudah makan ketika sahur. 

Sahur dan buka puasa menjadi  momen penting untuk mengisi energi dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. 

Namun, tak semua makanan yang kita makan saat sahur dapat membuat kenyang tahan lama. Bahkan, terdapat beberapa jenis makanan yang membuat cepat lapar. 

Terdapat beberapa makanan yang diketahui membuat cepat lapar, umumnya terdiri dari karbohidrat olahan dan tinggi gula. 

Mengandung protein dan serat yang minim sehingga tidak membuat rasa kenyang lebih lama. 

Cobalah untuk menghindari jenis-jenis makanan berikut ini:

1. Nasi Putih dan Karbo Olahan

Nasi putih memang sudah menjadi andalan banyak orang ketika sahur. Namun sayangnya, karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar, ataupun mie instan gampang dicerna tubuh, yang membuat energi cepat habis. 

Anda bisa menggantinya dengan nasi merah atau oatmeal yang lebih tinggi serat agar kenyang lebih lama.

2. Gorengan dan Makanan Berminyak

Gorengan memang enak dan gurih, tetapi jangan keseringan mengonsumsinya ketika sahur. Makanan yang mengandung minyak berlebih dapat membuat lambung terasa tidak nyaman dan memperlambat metabolisme. Selain itu juga, gorengan membuat lebih cepat haus.

3. Makanan Asin dan Tinggi Garam 

Makanan seperti keripik, ikan asin, maupun makanan kalengan mempunyai kadar garam tinggi yang bisa bikin tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Membuat Anda jadi gampang haus dan dehidrasi selama berpuasa.

4. Minuman Berkafein 

Minuman berkafein seperti kopi dan teh bisa membuat tubuh lebih sering membuang air kecil alias diuretik, yang bikin cairan tubuh cepat hilang. Pada akhirnya, membuat Anda lebih cepat haus dan lemas sepanjang hari.

5. Makanan Rendah Serat

Serat sangat penting untuk menjadikan perut kenyang lebih lama. Jika saat sahur hanya memakan makanan rendah serat seperti sereal manis atau roti putih, bersiaplah merasakan lapar sebelum dzuhur. 

Perbanyak sayur, buah, ataupun biji-bijian agar tahan lapar lebih lama. 

6. Minuman Bersoda dan Manis Berlebihan 

Minuman yang bersoda atau sirup manis memang menyegarkan, namun kandungan gulanya dapat membuat lonjakan energi cepat hilang. 

Selain itu, jenis minuman ini juga dapat membuat perut kembung dan tak nyaman saat puasa. 

Supaya berpuasa tidak berat, Anda dapat memilih makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama seperti makanan tinggi serat dan protein. 

Hindari makanan yang bisa membuat cepat lapar, haus, dan lemas. Sahur yang tepat tak cuma soal kenyang di awal, namun juga soal energi yang bisa bertahan seharian. 

(Red/Nadira Lathiifah)