3 Tips Sehat untuk Pemudik Agar Tetap Bugar Selama Perjalanan

BeritaNasional.com -  Mudik, meskipun menjadi tradisi yang penuh makna, dapat menjadi tantangan fisik yang berat. Perjalanan panjang dengan kondisi jalan yang kadang macet, serta cuaca yang terik, bisa menguras tenaga.

Untuk menjaga kesehatan selama mudik, berikut adalah beberapa tips yang diberikan oleh Praktisi Kesehatan Masyarakat, Dr. Ngabila Salama.

1. Manfaatkan Waktu Berhenti di Rest Area Selama 30 Menit

Menurut Dr. Ngabila, salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan selama mudik adalah memanfaatkan aturan yang mewajibkan pemudik berhenti selama 30 menit di rest area. Istirahat sejenak sangat penting untuk memulihkan tenaga, mengingat perjalanan panjang yang masih harus ditempuh.

"Manfaatkan waktu 30 menit di rest area untuk melakukan hal-hal yang penting seperti pergi ke toilet, makan, minum, dan meregangkan tubuh," kata Dr. Ngabila dalam wawancaranya dengan Beritanasional.com, Sabtu (29/3/2025).

Untuk pengemudi, ia menyarankan untuk tidur berkualitas selama 15-30 menit agar tubuh bisa kembali segar sebelum melanjutkan perjalanan.

2. Berhenti Setiap 3-4 Jam di Rest Area

Meski masih merasa cukup kuat, Dr. Ngabila menyarankan pemudik untuk berhenti setiap 3-4 jam sekali di rest area. Istirahat ini bertujuan untuk mencegah kelelahan yang berlebihan dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang perjalanan.

"Setiap 3-4 jam, berhentilah sejenak di rest area untuk memanfaatkan waktu 30 menit yang ada untuk istirahat," tambahnya.

3. Hindari Minuman Berenergi dan Kemasan

Dr. Ngabila juga mengingatkan pemudik untuk menghindari konsumsi minuman berenergi atau minuman kemasan sebagai cara untuk mengatasi kantuk. Minuman ini, meskipun bisa memberikan dorongan energi sementara, memiliki kandungan gula yang tinggi dan tidak baik untuk kesehatan, terutama bagi kesehatan jantung.

"Jika merasa sangat mengantuk, lebih baik beristirahat sejenak hingga kantuk hilang. Keselamatan adalah yang utama, jadi pastikan untuk berhati-hati selama perjalanan," ujarnya.

Dengan mengikuti tips-tips ini, diharapkan pemudik dapat menjalani perjalanan dengan lebih sehat dan aman. Selalu prioritaskan kesehatan dan keselamatan selama mudik untuk menikmati liburan dengan keluarga tanpa gangguan kesehatan.