Jangan Abai! Penuhi Kebutuhan Tidur Agar Fokus Jalani Hari

BeritaNasional.com -  Hampir 40% masyarakat Amerika disebut mengalami kurang tidur alias tidak memenuhi waktu tidur minimum yang disarankan yakni tujuh jam.

Kebiasaan kurang tidur saat malam hari bisa menyebabkan pagi hari terasa berat sehingga kita tergoda untuk menunda aktivitas, namun keputusan untuk kembali tidur di pagi hari tidak memberikan manfaat baik bahkan bisa memberikan efek tidak fokus..

“Tidur larut mungkin terdengar seperti cara terbaik untuk mengatasi rasa lelah, tetapi sebenarnya hal itu bisa menjadi bumerang. Tubuh kita bergantung pada rutinitas, terutama dalam hal tidur. Tidur berlebihan mengganggu ritme sirkadian alami Anda, yang dapat membuat Anda merasa lebih lesu dan kurang berenergi hampir seperti mabuk tidur,” ujar Kepala Nutrisi Melissa Jaeger, RD,LD.

Melansir Antara, Selasa (20/5/2025) ada beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk mencegah keinginan melanjutkan tidur pada pagi hari yang disarankan para ahli gizi.

Apa saja itu? Berikut ulasannya

1. Minum segelas air

Dehidrasi dapat memengaruhi kualitas tidur. Jika pada pagi hari tergoda menunda aktivitas, disarankan meminum air segelas untuk memutus dehidrasi saat kurang tidur, dan bangun dalam kondisi lelah.

2. Gerakkan tubuh

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, olahraga dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi sepanjang hari.

Baca juga: Studi: Kurang tidur yang berulang pengaruhi sel imun picu peradangan

3. Rencanakan sarapan

Makanan pertama di pagi hari secara harfiah adalah "berbuka puasa", menyediakan bahan bakar dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi guna memulai hari.

4. Keluar rumah

Bangun dan berjemur di bawah sinar matahari akan membantu siklus tidur-bangun alami tubuh sekaligus memberikan dukungan bagi suasana hati dan kesehatan mental serta mampu membantu rutinitas yang baik.

5. Luangkan waktu untuk bermeditasi.

Menyisihkan waktu untuk meditasi mampu memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan mental bagi pasien insomnia.

Selain itu, ada beberapa kiat untuk membantu mendukung istirahat yang lebih baik pada malam hari, seperti menjaga tidur tetap gelap, sejuk dan tenang.

Baca juga: Kurang tidur menyebabkan otak menahan banyak kenangan buruk

Fokus pada nutrisi utama untuk menjaga kesehatan tidur dengan memenuhi vitamin D, asam lemak omega 3 dan glisin.

Membatasi camilan dan minuman di malam hari juga sebaiknya dilakukan untuk memberi waktu tubuh untuk mencerna makanan.

Serta mandi air hangat sebelum tidur dan mengidentifikasi pola makanan tertentu yang memperburuk masalah tidur dan mengubahnya menjadi pola makan yang baik. (Antara)