Ingin Tambah Tinggi? Coba 7 Makanan Bergizi Ini untuk Pertumbuhan Optimal

BeritaNasional.com - Banyak orang percaya bahwa kalsium adalah kunci utama agar tubuh cepat tinggi. Padahal, faktanya, pertumbuhan tinggi badan tidak hanya bergantung pada kalsium semata.

Nutrisi lain seperti protein, vitamin D, magnesium, dan zat besi juga memiliki peran besar dalam membantu perkembangan tulang dan otot, terutama selama masa pertumbuhan anak dan remaja.

Walaupun setelah dewasa tinggi badan sulit bertambah secara signifikan, menjaga pola makan bergizi tetap penting agar tulang kuat dan postur tubuh tetap ideal.

Berikut ini 7 makanan penambah tinggi badan yang kaya nutrisi dan dapat membantu pertumbuhan tubuh secara alami.

1. Ayam: Sumber Protein Lengkap untuk Pertumbuhan Otot dan Tulang

Ayam merupakan salah satu sumber protein hewani berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Dalam setiap 85 gram daging ayam, terdapat sekitar 20 gram protein yang membantu pembentukan otot dan tulang.

Selain itu, ayam juga kaya akan vitamin B12, taurin, niasin (vitamin B3), selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang semuanya mendukung metabolisme tubuh dan menjaga kekuatan tulang. Mengonsumsi ayam secara teratur dapat membantu anak dan remaja tumbuh dengan optimal.

2. Telur: Kaya Protein dan Vitamin D untuk Penyerapan Kalsium

Telur dikenal sebagai makanan super karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi dan vitamin D yang berperan penting dalam meningkatkan penyerapan kalsium ke dalam tulang.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin mengonsumsi telur memiliki tinggi badan lebih optimal dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. Kombinasi protein dan vitamin dalam telur membantu pembentukan jaringan tubuh serta memperkuat struktur tulang.

3. Salmon: Sumber Omega-3 yang Mendukung Pertumbuhan Tulang

Salmon termasuk dalam jenis ikan berlemak sehat yang kaya asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan produksi kolagen, serta membantu pembentukan jaringan baru.

Selain omega-3, salmon juga mengandung protein, vitamin B kompleks, selenium, dan kalium, yang semuanya bekerja bersama untuk memperkuat tulang dan mendukung pertumbuhan tubuh. Kekurangan omega-3 bahkan dapat memengaruhi kualitas tidur anak, yang pada akhirnya berdampak pada proses pertumbuhan.

4. Sayuran Berdaun Hijau: Kaya Kalsium dan Magnesium untuk Tulang Kuat

Sayuran seperti bayam, kale, dan daun kelor merupakan sumber alami kalsium, magnesium, zat besi, serta vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang.

Magnesium membantu pembentukan tulang yang kuat, sementara zat besi berperan dalam transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin K sendiri dikenal dapat meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mendukung pertumbuhan tinggi badan secara alami.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Penuh Mineral untuk Pertumbuhan

Kacang almond, kenari, biji chia, dan biji labu mengandung lemak sehat, protein nabati, zinc, serta magnesium yang berperan dalam pembentukan kolagen dan mineralisasi tulang.

Kandungan gizi ini membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menyeimbangkan hormon pertumbuhan. Menambahkan kacang atau biji-bijian dalam menu harian dapat menjadi cara mudah untuk menjaga nutrisi tubuh tetap seimbang.

6. Susu dan Olahannya: Kalsium Tinggi untuk Pertumbuhan Tulang

Susu, yoghurt, dan keju tetap menjadi sumber kalsium terbaik untuk menjaga kekuatan dan panjang tulang.

Kandungan vitamin D, protein, dan fosfor dalam produk susu juga mendukung proses pertumbuhan, terutama bagi anak-anak dan remaja yang masih dalam masa perkembangan.

Untuk hasil optimal, pilih produk susu rendah lemak dan konsumsi secara rutin setiap hari.

7. Buah-Buahan Kaya Vitamin C: Dukung Penyerapan Kalsium

Buah seperti jeruk, kiwi, pepaya, dan stroberi mengandung vitamin C tinggi yang membantu produksi kolagen — protein utama dalam jaringan tulang dan otot. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan lain.

Kombinasikan buah-buahan segar ini dengan sumber protein dan kalsium untuk mendukung proses pertumbuhan secara menyeluruh.

Tips Menunjang Pertumbuhan Tinggi Badan

Selain mengonsumsi makanan bergizi, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu tubuh tumbuh maksimal:

- Tidur cukup (7–9 jam per malam) untuk mendukung produksi hormon pertumbuhan.

- Rutin berolahraga, seperti berenang, skipping, atau yoga peregangan.

- Jaga postur tubuh agar tulang tidak melengkung dan pertumbuhan tidak terhambat.

- Kurangi konsumsi junk food yang bisa mengganggu penyerapan nutrisi penting.

Pertumbuhan tinggi badan memang dipengaruhi oleh faktor genetik, namun asupan gizi yang tepat dan gaya hidup sehat tetap berperan penting dalam mendukung perkembangan tubuh secara optimal.

Dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi seperti ayam, telur, salmon, sayuran hijau, kacang-kacangan, susu, dan buah-buahan, tubuh akan mendapatkan nutrisi lengkap untuk menjaga kesehatan tulang dan postur tetap ideal sepanjang waktu.

(Rep/Nissa)