5 Manfaat Olahraga saat Menstruasi

BeritaNasional.com - Saat menstruasi seringkali wanita mengalami rasa tidak nyaman, kram, dan kelelahan. Banyak yang berpikir bahwa beristirahat total adalah cara terbaik untuk melewati masa menstruasi. 

Namun, penelitian menunjukkan, tetap aktif dan melakukan olahraga ringan justru bisa memberikan manfaat besar selama menstruasi. Olahraga yang tepat tidak hanya membantu meredakan gejala menstruasi seperti nyeri kram dan mood swings, tetapi juga meningkatkan energi dan kesejahteraan.

Meskipun begitu, tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan saat menstruasi. Jenis olahraga ringan seperti yoga, berjalan kaki, atau berenang justru dapat membantu tubuh mengatasi ketidaknyamanan.

Aktivitas fisik yang tepat bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi berbagai gejala haid, meningkatkan suasana hati, dan membantu menjaga keseimbangan hormon. Dengan pemahaman yang baik, menstruasi tidak harus menghalangi kita untuk tetap aktif dan sehat.

Manfaat Olahraga saat Menstruasi

Meskipun tubuh mungkin terasa lebih lemah dan kurang energik selama menstruasi, olahraga yang dilakukan dengan intensitas yang tepat justru dapat memberikan manfaat yang signifikan,

1. Meredakan Nyeri Menstruasi (Dismenore)

Salah satu keluhan paling umum selama menstruasi adalah nyeri kram perut, yang disebabkan oleh kontraksi uterus. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu melancarkan aliran darah ke otot-otot di daerah panggul, yang pada gilirannya dapat meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit. Studi menunjukkan bahwa endorfin, hormon yang dilepaskan tubuh saat berolahraga, juga berperan sebagai penghilang rasa sakit alami.

2. Meningkatkan Suasana Hati

Perubahan hormon dapat mempengaruhi suasana hati, membuat banyak wanita merasa murung, mudah marah, atau cemas. Olahraga membantu meningkatkan kadar hormon endorfin, serotonin, dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk memperbaiki suasana hati dan menurunkan tingkat stres. Dengan demikian, berolahraga dapat membantu mengurangi gejala mood swings yang sering terjadi selama menstruasi.

3. Meningkatkan Energi

Aktivitas fisik dapat memberikan dorongan energi tambahan. Berolahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, yang membantu melawan rasa lelah dan lesu yang sering muncul saat haid. Olahraga juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga memberikan dorongan energi yang alami dan berkelanjutan.

4. Membantu Melancarkan Siklus Menstruasi

Wanita yang rutin berolahraga cenderung memiliki siklus menstruasi yang lebih teratur dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif. Aktivitas fisik yang konsisten membantu menjaga keseimbangan hormonal, yang pada akhirnya mempengaruhi keteraturan siklus menstruasi.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Selama menstruasi, banyak wanita melaporkan mengalami gangguan tidur akibat ketidaknyamanan atau perubahan hormonal. Olahraga teratur dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki kualitas tidur. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh dapat memulihkan diri dengan lebih baik dan mengurangi rasa lelah pada hari berikutnya.

Olahraga yang Aman dan Efektif saat Menstruasi

Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan saat menstruasi. Beberapa latihan dengan intensitas tinggi, seperti angkat beban berat atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT), mungkin tidak disarankan terutama jika tubuh terasa terlalu lelah atau kram yang dialami cukup berat. 

Namun, ada beberapa jenis olahraga yang aman dan efektif dilakukan selama menstruasi,

1. Yoga 

Yoga adalah salah satu olahraga terbaik untuk dilakukan saat menstruasi. Gerakan yang lembut dan terkontrol membantu melemaskan otot-otot yang tegang, terutama di area punggung dan perut, serta meningkatkan fleksibilitas. Pose yoga seperti Child’s Pose dan Cat-Cow Pose sangat baik untuk meredakan kram. Selain itu, yoga juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres emosional.

2. Berjalan Kaki

Jika merasa terlalu lelah untuk melakukan olahraga berat, berjalan kaki bisa menjadi alternatif yang sempurna. Berjalan dengan langkah santai atau sedang selama 20-30 menit membantu meningkatkan sirkulasi darah, memberikan energi, dan meredakan kram ringan. Udara segar dan paparan sinar matahari saat berjalan juga dapat memperbaiki suasana hati.

3. Latihan Kardio Ringan 

Berolahraga kardio dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti bersepeda statis atau berenang, juga sangat bermanfaat selama menstruasi. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah tanpa membebani tubuh secara berlebihan. Berenang, khususnya, bisa menjadi pilihan yang menyegarkan karena air memberikan sensasi menenangkan pada tubuh yang mungkin terasa berat atau tidak nyaman.

4. Pilates

Mirip dengan yoga, pilates fokus pada kekuatan inti dan keseimbangan tubuh. Latihan ini melibatkan gerakan-gerakan yang lembut namun efektif untuk memperkuat otot-otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Pilates juga membantu memperbaiki aliran darah ke seluruh tubuh dan dapat membantu mengurangi kram perut.

Nailil Hikmah / Magang