9 Makanan dan Minuman Ini Bikin Migrain Cepat Tertangani

BeritaNasional.com - Migrain adalah gangguan neurologis yang ditandai dengan sakit kepala berdenyut secara intens pada satu sisi kepala, sering kali disertai mual, muntah, dan sensitif terhadap cahaya serta suara. 

Dilansir dari laman kesehatan Healthshots, migrain lebih dari sekadar sakit kepala biasa dan bisa berlangsung selama beberapa jam hingga beberapa hari sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab pasti migrain belum sepenuhnya dipahami. Namun, faktor genetik dan lingkungan berperan besar.

Pemicu Migrain yang Harus Dihindari

Migrain dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk makanan tertentu yang bisa merangsang munculnya gejala. Beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari antara lain:

1. Kafein dalam jumlah berlebihan. Terlalu banyak kafein bisa memperburuk migrain.

2. Keju yang sudah tua seperti cheddar, parmesan, dan blue cheese yang mengandung tiramin, senyawa yang memicu migrain.

3. Daging olahan mengandung nitrat dan nitrit yang dapat memicu migrain pada sebagian orang.

4. Alkohol, terutama anggur merah, kandungan histamin dan tiramin yang bisa memperburuk migrain.

5. Makanan dengan MSG (monosodium glutamat). Pengawet ini sering ditemukan dalam makanan cepat saji dan makanan ringan.

6. Cokelat. Beberapa orang sensitif terhadap cokelat karena mengandung feniletilamin dan kafein yang bisa memicu migrain.

7. Makanan asin dan olahan. Makanan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah yang memicu migrain.

Berikut Ini 9 Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Migrain

Berikut adalah makanan dan minuman yang dapat membantu mengurangi gejala migrain atau membantu mencegahnya:

1. Jahe

Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi rasa sakit dan mual yang sering menyertai migrain. Konsumsi teh jahe atau jus jahe bisa menjadi cara efektif untuk meredakan migrain.

2. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, dan kacang mete kaya akan magnesium, yang telah terbukti membantu meredakan gejala migrain. Magnesium juga membantu menenangkan saraf dan otot yang bisa memicu sakit kepala.

3. Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya tinggi akan magnesium dan vitamin B2 (riboflavin), yang berperan penting dalam mengurangi frekuensi dan intensitas migrain.

4. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat mengurangi peradangan yang sering menyebabkan migrain.

5. Yogurt

Yogurt kaya akan riboflavin, yang dikenal membantu mencegah serangan migrain pada beberapa orang. Konsumsi yogurt secara teratur juga bisa menyeimbangkan bakteri usus, yang dipercaya berperan dalam mengurangi gejala migrain.

6. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya elektrolit dan bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum dari sakit kepala migrain, sehingga air kelapa dapat menjadi pilihan minuman yang menenangkan.

7. Teh Peppermint

Teh peppermint memiliki sifat yang menenangkan otot dan saraf, serta dapat membantu meredakan sakit kepala dan mual yang terkait dengan migrain. Menghirup aroma peppermint juga dapat membantu meredakan stres.

8. Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang baik, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan bisa mengurangi ketegangan pada pembuluh darah, sehingga membantu mencegah migrain.

9. Air Putih

Meskipun terdengar sederhana, air adalah kebutuhan dasar yang sering diabaikan. Dehidrasi adalah penyebab umum migrain, jadi menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan air putih dapat membantu mengurangi risiko serangan migrain.

Migrain memang dapat mengganggu, namun dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan serta minuman yang tepat, gejalanya bisa dikelola dengan lebih baik.

(Helvi Handayani/Magang)