5 Cara Sederhana Mengatasi Dampak Penggunaan Perangkat Digital

BeritaNasional.com -  Di zaman digital saat ini, hampir setiap aktivitas melibatkan penggunaan perangkat elektronik, mulai dari ponsel, komputer, hingga televisi.

Meskipun teknologi memberikan banyak kenyamanan, penggunaan perangkat tersebut dalam waktu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan mata.

Ketegangan mata, penglihatan kabur, dan masalah tidur adalah beberapa masalah umum yang sering dialami oleh mereka yang sering menggunakan perangkat digital.

Berikut ini adalah lima cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata di era digital:

1. Terapkan Aturan 20-20-20 untuk Mengurangi Ketegangan Mata

Seringkali, kita terlalu fokus pada layar perangkat, yang dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Untuk mencegahnya, cobalah mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik.

Ini memberikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat paparan layar dalam waktu lama.

2. Perhatikan Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan yang kurang memadai atau terlalu terang dapat menyebabkan mata cepat lelah. Pastikan ruang kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup, baik dari cahaya alami maupun buatan.

Hindari pencahayaan langsung yang bisa memantul di layar dan menyebabkan silau. Pilih pencahayaan lembut yang tersebar agar mata tetap nyaman saat beraktivitas.

3. Sesuaikan Posisi Layar dan Jarak Pandang

Posisi layar yang salah bisa menyebabkan ketegangan pada mata dan leher. Pastikan layar perangkat berada sejajar dengan mata Anda dan berada pada jarak sekitar 50-70 cm dari wajah.

Jangan terlalu dekat atau terlalu jauh karena bisa mempengaruhi kenyamanan mata. Selain itu, pastikan Anda tidak menundukkan kepala atau membungkuk, yang dapat menyebabkan masalah pada leher dan punggung.

4. Gunakan Lensa Anti Radiasi atau Filter Cahaya Biru

Paparan cahaya biru dari layar digital bisa mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan ketegangan mata. Untuk melindungi mata, pertimbangkan untuk menggunakan lensa dengan filter anti-radiasi atau cahaya biru. Beberapa perangkat juga dilengkapi dengan mode malam yang membantu mengurangi dampak buruk cahaya biru pada mata Anda.

5. Rutin Memeriksakan Mata ke Dokter

Walaupun menjaga kebiasaan baik sangat penting, memeriksakan mata secara rutin ke dokter juga tidak kalah penting. Pemeriksaan mata akan membantu mendeteksi masalah sejak dini, seperti rabun jauh, rabun dekat, atau gangguan penglihatan lainnya. Lakukan pemeriksaan mata minimal sekali dalam dua tahun, terutama jika Anda sering terpapar layar perangkat digital.

Dengan mengikuti lima cara sederhana ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata meski terus terhubung dengan dunia digital. Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat pada mata dan menjaga kebiasaan sehat demi penglihatan yang lebih baik dan nyaman.