8 Buah-buahan yang Dapat Membantu Melancarkan Pencernaan

BeritaNasional.com - Buah-buahan juga dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan dengan memilih buah yang tepat. Buah-buahan seperti pisang, apel, dan pepaya tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung beberapa nutrisi penting yang dapat menjaga kesehatan usus. 

Berikut 8 buah terbaik untuk pencernaan 

1. Pisang

Pisang adalah buah yang baik untuk pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Pisang merangsang pertumbuhan bakteri baik di lambung, membantu menenangkan lapisan lambung, dan mengurangi keasaman.

Pisang kaya akan pektin, sejenis serat larut yang membantu menormalkan gerakan usus dan mengurangi sembelit. 

Selain itu, pisang merupakan sumber kalium yang baik, yang mendukung fungsi otot, termasuk otot yang terlibat dalam pencernaan. 

2. Apel

Apel salah satu buah yang sangat baik untuk pencernaan sebab kandungan seratnya yang tinggi, khususnya serat larut yang disebutkan pektin. 

Serat ini membantu untuk mengatur pergerakan usus dengan melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Efek antiperadangan dari apel dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit GERD di mana suatu kondisi asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, yang menyebabkan nyeri ulu hati. 

Apel juga mengandung antioksidan dan vitamin yang berkontribusi terhadap kesehatan usus secara keseluruhan. 

3. Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah terbaik untuk pencernaan karena mengandung enzim yang disebut papain yang dapat membantu memecah dan meningkatkan pencernaan yang efisien. 

Orang yang mengonsumsi pepaya selama 40 hari mengalami perbaikan signifikan dalam masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit. 

Pepaya kaya akan serat, vitamin C, dan juga antioksidan yang menjadikan buah terbaik untuk pencernaan dan mendukung kekebalan tubuh. 

4. Kiwi

Kiwi merupakan buah terbaik untuk pencernaan. Kiwi mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Kiwi juga mengandung enzim yang disebut aktinidin yang membantu memecah protein lebih cepat sehingga memperlancar proses pencernaan. 

5. Nanas

Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain. Bromelain membantu memecah protein di lambung, memperlancar pencernaan, dan mengurangi kembung. 

Nanas juga kaya akan serat yang dapat mendukung pergerakan usus secara teratur dan kesehatan usus secara keseluruhan. 

Khasiat antiperedangan bromelain dapat membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan, terutama setelah makan berat. 

6. Alpukat

Alpukat merupakan makanan rendah fruktosa sehingga kecil kemungkinan menyebabkan gas. Alpukat kaya akan serat dan lemak yang sehat. 

Kandungan serat yang tinggi membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit, sementara itu lemak sehat dalam alpukat mendukung penyerapan nutrisi dari makanan lain. 

Makanan ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalium yang membantu melancarkan fungsi pencernaan yang sehat.

7. Melon

Seperti melon madu, dan semangka mengandung banyak air, sehingga baik untuk menghidrasi dan mendukung pencernaan yang sehat. 

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga feses tetap lunak dan menghindari sembelit. 

Selain itu, serat dalam melon mendukung pergerakan usus yang teratur dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang sehat. 

8. Jeruk

Jeruk seperti jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis sangat baik untuk kesehatan pencernaan karena mengandung vitamin C yang tinggi dan keasaman alami. 

Keasaman dalam jeruk membantu merangsang produksi asam lambung yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan pemecahan makanan. Jeruk juga dapat mengurangi kembung dan mengobati gangguan pencernaan.

(Red/Nadhira Lathiifah)