Daftar Makanan-Minuman Aman Dikonsumsi Penderita Asam Lambung saat Sahur dan Buka Puasa

BeritaNasional.com - Puasa adalah ibadah yang mengharuskan kita menahan diri dari makan dan minum selama beberapa jam. 

Namun, bagi penderita asam lambung, berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Gejala seperti nyeri ulu hati, mual, dan perut kembung dapat muncul jika makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka tidak diperhatikan dengan baik.

Agar ibadah puasa tetap lancar dan nyaman, penting untuk memilih makanan dan minuman yang aman untuk lambung.

Berikut beberapa rekomendasi makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi oleh penderita asam lambung saat sahur dan berbuka.

Makanan yang Aman untuk Penderita Asam Lambung saat Puasa

1. Karbohidrat Kompleks Makanan dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, dan pasta lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menjaga kestabilan energi selama puasa.

2. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan mentimun rendah asam dan kaya serat, sehingga baik untuk pencernaan serta membantu menyeimbangkan kadar pH dalam tubuh.

3. Lemak Sehat Konsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah kambuhnya maag saat puasa. Namun, perhatikan porsinya agar tidak berlebihan.

4. Sumber Protein Rendah Lemak Pilih sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan makanan laut yang dimasak dengan cara direbus atau dipanggang untuk menghindari asupan lemak berlebih yang dapat memicu naiknya asam lambung.

5. Biji-Bijian Utuh Makanan kaya serat seperti gandum utuh dan beras merah membantu memperlambat proses pencernaan, menjaga perut kenyang lebih lama, dan mengurangi risiko asam lambung naik.

6. Buah-buahan yang Tidak Asam Buah seperti pisang, apel, semangka, dan pepaya memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh serta membantu mengurangi risiko asam lambung naik.

Minuman yang Aman untuk Penderita Asam Lambung saat Puasa

1. Air Putih Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Pola konsumsi air 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan, dan dua gelas saat sahur) dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

2. Teh Herbal Teh herbal seperti chamomile, jahe, dan licorice dapat membantu meredakan masalah pencernaan dan mengurangi risiko refluks asam lambung saat puasa.

3. Air Kelapa Air kelapa mengandung elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mengurangi risiko naiknya asam lambung.

4. Air Jahe Minuman jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengatasi rasa mual yang sering dialami oleh penderita asam lambung.

5. Susu Rendah Lemak Susu rendah lemak lebih mudah dicerna dan dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Hindari susu tinggi lemak karena dapat memicu gangguan pencernaan.

Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, penderita asam lambung tetap bisa menjalani puasa dengan nyaman. Jika mengalami gejala seperti nyeri dada, mual, atau kesulitan menelan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.