5 Cara Efektif Mencegah Tubuh Lemas Saat Puasa

BeritaNasional.com -  Kelelahan saat berpuasa memang sering dialami, terutama pada awal bulan Ramadan. Namun, kondisi ini tidak boleh diabaikan karena bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Bahkan, jika dibiarkan terus-menerus, tubuh yang lemas dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius.

Tubuh lemas umumnya terjadi pada minggu pertama puasa karena tubuh sedang beradaptasi dengan penurunan kadar gula darah, yang mengakibatkan rasa kekurangan energi.

Namun, dengan beberapa langkah sederhana, kamu bisa menghindari rasa lelah dan tetap bertenaga selama berpuasa. Berikut ini adalah lima cara untuk mencegah tubuh lemas saat puasa:

1. Atur Pola Tidur yang Baik

Pola tidur yang cukup dan teratur sangat penting untuk menjaga energi tubuh saat berpuasa. Usahakan untuk tidur minimal 4 jam setiap malam dan hindari begadang.

Agar tidur lebih nyenyak, buatlah suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan yang redup dan suhu yang sejuk. Jika masih merasa lelah setelah sahur, kamu bisa tidur lagi, namun pastikan untuk memberi jarak waktu sejenak sebelum tidur kembali. Jangan lupa juga untuk tidur siang sejenak (maksimal 20 menit) jika memungkinkan.

2. Perhatikan Pola Makan yang Seimbang

Makanan sahur dan berbuka harus mengandung nutrisi yang seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.

Pilihan makanan seperti sayuran hijau, daging, kacang-kacangan, dan gandum akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah. Namun, hindari makan berlebihan karena dapat menyebabkan perut kembung dan penambahan berat badan yang justru mengurangi energi.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Menghidrasi tubuh dengan baik akan membuatmu tetap bertenaga sepanjang hari. Pastikan untuk minum air putih minimal 2-3 liter per hari. Gunakan rumus 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

Hindari minuman berkafein atau soda karena dapat menyebabkan dehidrasi. Sebagai alternatif, konsumsi jus buah segar tanpa tambahan gula untuk mendapatkan hidrasi yang lebih sehat.

4. Lakukan Olahraga Ringan Secara Rutin

Olahraga yang tepat saat puasa dapat meningkatkan energi dan kebugaran tubuh. Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga.

Lakukan olahraga ini secara rutin selama 30 menit setiap hari, 3 hingga 5 kali dalam seminggu, untuk menjaga stamina dan kekuatan tubuh selama berpuasa.

5. Konsultasikan dengan Dokter untuk Mengonsumsi Suplemen

Jika diperlukan, suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang tidak tercukupi melalui makanan. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui suplemen yang tepat bagi tubuhmu.

Beberapa jenis vitamin yang dapat membantu meningkatkan energi saat puasa adalah vitamin D, B12, zat besi, kalsium, serta kombinasi vitamin C dan zinc.

Dengan mengikuti lima tips di atas, kamu dapat mencegah tubuh lemas dan menjaga energi tubuh tetap terjaga selama berpuasa. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus yang perlu diperhatikan. Puasa yang sehat akan memberikan manfaat maksimal untuk tubuh dan pikiran, serta meningkatkan kualitas ibadahmu selama bulan Ramadan.

 

Muhammad Dzaki Ramadhan