10 Pose Yoga untuk Cerahkan Kulit Kusam saat Musim Dingin: Ada Cobra hingga Triangle

BeritaNasional.com - Musim dingin sering kali membawa udara kering dan suhu rendah yang membuat kulit tampak kusam, kasar, dan kehilangan kelembapannya.

Banyak orang langsung mengandalkan produk perawatan kulit untuk mengatasinya, namun sebenarnya tubuh juga membutuhkan dukungan dari dalam. Salah satu cara alami yang bisa membantu mengembalikan kilau kulit adalah dengan melakukan yoga secara rutin.

Yoga tidak hanya bermanfaat untuk fleksibilitas dan kesehatan tubuh, tetapi juga membantu memperlancar aliran darah, meningkatkan oksigenasi sel, mengurangi stres, serta mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.

Ketika aliran darah ke wajah membaik dan tubuh lebih rileks, kulit pun akan terlihat lebih cerah, segar, dan sehat meski berada di tengah cuaca dingin.

Berikut 10 pose yoga pilihan yang direkomendasikan ahli untuk membantu mencerahkan kulit selama musim dingin:

1. Fish Pose (Matsyasana)

Matsyasana membantu membuka area dada, memperluas paru-paru, dan melancarkan aliran darah yang mengalir ke wajah. Menurut Dr. Yogrishi Vishvketu, pose ini memiliki efek menenangkan sehingga baik untuk mengurangi stres, salah satu penyebab kulit tampak lelah.

Cara melakukan:

• Berbaring telentang dengan kaki lurus.
• Selipkan kedua tangan di bawah pinggul.
• Angkat dada sambil melengkungkan punggung.
• Tempelkan ubun-ubun kepala ke lantai.
• Tahan beberapa napas dan kembali perlahan.

2. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Pose ini dikenal efektif meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan wajah, sehingga kulit terlihat lebih cerah dan segar. Selain itu, gerakan ini membantu mengurangi bengkak pada wajah melalui sistem drainase getah bening.

Cara melakukan:

• Mulai dari posisi plank.
• Angkat pinggul hingga membentuk huruf V terbalik.
• Panjangkan tulang belakang.
• Rilekskan kepala.
• Tahan 20–30 detik sambil bernapas dalam.

3. Bow Pose (Dhanurasana)

Dhanurasana merangsang organ pencernaan. Jika pencernaan lebih sehat, kulit biasanya akan terlihat lebih bersih dan tidak mudah kusam. Pose ini juga membantu memperbaiki postur dan membuka area dada.

Cara melakukan:

• Berbaring tengkurap.
• Tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki.
• Angkat dada dan kaki secara bersamaan.
• Tarik kaki sedikit ke arah belakang.
• Tahan beberapa detik lalu turunkan perlahan.

4. Cobra Pose (Bhujangasana)

Dr. Vishvketu menjelaskan bahwa Bhujangasana membantu meningkatkan aliran darah ke wajah sekaligus merilekskan otot dada. Pose ini juga dapat menurunkan tingkat stres, yang sering kali memicu jerawat dan kulit kusam.

Cara melakukan:

• Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah bahu.
• Dekatkan siku ke tubuh.
• Tekan lantai untuk mengangkat dada.
• Jaga bahu tetap rileks.
• Tahan beberapa napas.

5. Plough Pose (Halasana)

Sebagai pose inversi, Halasana merangsang tiroid, memperbaiki metabolisme, serta mendukung proses detoksifikasi. Aliran darah yang mengarah ke wajah dapat memberikan efek cerah seketika.

Cara melakukan:

• Berbaring telentang.
• Angkat kaki melewati kepala.
• Arahkan jari kaki ke lantai di belakang kepala.
• Gunakan tangan sebagai penopang bila perlu.
• Tahan perlahan sebelum kembali ke posisi awal.

6. Child’s Pose (Balasana)

Balasana sangat efektif menenangkan pikiran dan tubuh. Ketika stres berkurang, kulit pun terlihat lebih tenang, cerah, dan tidak mudah iritasi.

Cara melakukan:

• Berlutut dan duduk di atas tumit.
• Bungkukkan tubuh ke depan.
• Panjangkan tangan atau letakkan di samping tubuh.
• Tempelkan dahi ke lantai.
• Bernapas perlahan dan dalam.

7. Headstand (Sirsasana)

Pose ini sering disebut sebagai “raja segala pose yoga” karena manfaatnya yang sangat luas. Sirsasana meningkatkan aliran darah ke wajah sehingga membantu memperbaiki tekstur kulit dan memberikan efek glowing alami. Pose ini juga membantu mengurangi ketegangan otot wajah dan leher.

Cara melakukan:

• Berlutut dan kaitkan jari-jari tangan.
• Letakkan kepala di lantai dengan kedua tangan sebagai penyangga.
• Angkat kaki perlahan ke atas.
• Kencangkan otot perut untuk menjaga keseimbangan.
• Turun perlahan. (Pemula disarankan berlatih dengan pendamping.)

8. Camel Pose (Ustrasana)

Ustrasana membuka dada dan memperbaiki pernapasan, memungkinkan suplai oksigen mengalir lebih lancar ke kulit. Oksigen yang cukup membantu kulit tampak lebih bersinar dari dalam.

Cara melakukan:

• Berlutut dengan tubuh tegak.
• Pegang tumit dengan kedua tangan.
• Dorong pinggul ke depan.
• Buka dada dan condongkan kepala sedikit ke belakang.
• Tahan beberapa detik dan kembali perlahan.

9. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Pose ini membantu melancarkan pencernaan, merilekskan tubuh, dan menenangkan pikiran. Semua faktor tersebut berkontribusi pada kulit yang lebih halus dan cerah.

Cara melakukan:

• Duduk dengan kaki lurus.
• Raih telapak kaki atau tulang kering.
• Panjangkan punggung saat membungkuk.
• Tahan selama 20–30 detik.
• Kembali perlahan ke posisi awal.

10. Triangle Pose (Trikonasana)

Trikonasana memperbaiki peredaran darah serta membuka area dada dan pinggang. Selain itu, pose ini membantu menyeimbangkan hormon, yang berperan besar dalam menjaga kondisi kulit.

Cara melakukan:

• Berdiri dengan kaki terbuka lebar.
• Rentangkan kedua tangan.
• Turunkan tangan kanan ke tulang kering atau lantai.
• Angkat tangan kiri ke atas.
• Ulangi pada sisi lainnya.

Melakukan pose-pose ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dari dalam. Jika ada pose yang terasa tidak nyaman atau terlalu berat, jangan memaksakan diri. Dengarkan tubuh dan lakukan sesuai kemampuan. Dengan latihan yang konsisten, kulit dapat terlihat lebih bercahaya meski dalam cuaca dingin yang ekstrem.

(Rep/Novia Amelia)