Cara Mengatasi Perasaan Kewalahan dalam Kehidupan Sehari-hari

BeritaNasional.com - Dalam kehidupan modern yang serba cepat, perasaan kewalahan kerap menjadi pengalaman yang dialami oleh banyak orang. Tuntutan pekerjaan, tekanan untuk mencapai tujuan pribadi, serta berbagai tanggung jawab lainnya sering kali membuat keseimbangan hidup terasa sulit dicapai. 

Namun, penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan emosional ini dan menemukan cara mengatasinya agar kualitas hidup tetap terjaga.

Tantangan Menjaga Keseimbangan di Tengah Aktivitas Sehari-hari

Psikolog dan konselor mengakui bahwa perasaan kewalahan tidak hanya dipicu oleh hal-hal negatif, tetapi juga dapat muncul akibat momen-momen bahagia yang membutuhkan banyak energi dan perhatian. 

Contohnya, saat mencapai target yang sudah lama diimpikan atau saat memiliki proyek besar yang menantang. Meskipun positif, aktivitas semacam ini bisa menambah tekanan tersendiri dan membuat seseorang kehilangan keseimbangan batin.

Tanda-tanda Perasaan Kewalahan dan Dampaknya

Perasaan kewalahan biasanya ditandai oleh rasa cemas, mudah lelah, dan kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati. Pada level yang lebih ekstrem, ini dapat berujung pada gangguan konsentrasi, sulit tidur, dan bahkan kelelahan kronis. Ketika seseorang merasa kewalahan, baik tugas-tugas kecil maupun besar terasa semakin sulit untuk diselesaikan.

Menurut riset dari American Psychological Association (APA), individu yang sering merasa kewalahan juga cenderung mengalami penurunan produktivitas. Mereka juga mungkin merasa terisolasi dan tidak mampu melihat situasi dari perspektif yang lebih luas, yang pada akhirnya mengganggu kesejahteraan fisik dan mental.

Langkah-langkah Menemukan Keseimbangan

Beberapa saran untuk membantu orang-orang yang tengah berjuang mengatasi perasaan kewalahan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Membuat Prioritas  

Susunlah daftar prioritas dan identifikasi tugas-tugas mana yang benar-benar penting. Dengan memfokuskan energi pada hal-hal yang paling berpengaruh, seseorang dapat menghindari penumpukan pekerjaan yang mengganggu pikiran.

2. Istirahat yang Cukup

Salah satu kesalahan terbesar adalah mengabaikan istirahat demi menyelesaikan pekerjaan. Padahal, otak dan tubuh butuh waktu untuk mengisi ulang energi. Luangkan waktu untuk beristirahat, baik dengan tidur yang cukup maupun melakukan aktivitas yang menyenangkan.

3. Mindfulness atau Kesadaran Penuh

Latihan mindfulness bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat seseorang lebih fokus pada momen saat ini. Dengan begitu, tekanan yang dirasakan dapat berkurang, karena perhatian lebih difokuskan pada hal-hal yang bisa dikendalikan.

4. Berolahraga Secara Rutin  

Aktivitas fisik yang teratur diketahui bisa meningkatkan suasana hati dan meredakan stres. Bahkan olahraga ringan seperti berjalan atau yoga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati.

5. Mencari Dukungan Sosial  

Berbagi cerita dengan teman atau keluarga dapat membantu seseorang merasa lebih ringan. Dukungan sosial sangat penting dalam mengurangi rasa kewalahan, karena dapat memberikan perspektif baru atau bahkan sekadar hiburan.

6. Belajar Mengatakan ‘Tidak’

Banyak orang merasa tertekan karena terlalu sering menerima tanggung jawab baru. Pelajari cara menolak dengan bijak jika tugas yang ditawarkan tidak bisa ditangani dengan optimal.

Pentingnya Keseimbangan untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Menyelaraskan kehidupan pribadi dan profesional adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang mampu menyeimbangkan kedua aspek tersebut, ia akan lebih produktif, bahagia, dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan orang-orang di sekitarnya.

Di tengah dunia yang semakin kompetitif, kemampuan untuk menemukan keseimbangan menjadi lebih krusial dari sebelumnya. Keseimbangan bukan hanya tentang membagi waktu, tetapi juga tentang menjaga kualitas hidup agar tetap optimal.

Mengelola Stres untuk Kualitas Hidup yang Lebih Baik

Pada akhirnya, mengelola stres dan perasaan kewalahan adalah upaya yang membutuhkan perhatian dan latihan terus-menerus. Meskipun hidup dipenuhi oleh berbagai tantangan, setiap orang dapat menemukan cara untuk tetap seimbang dan produktif. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, diharapkan lebih banyak orang dapat mengurangi tekanan dalam hidup mereka, mencapai ketenangan batin, dan menjalani hari dengan lebih positif.

(Nailil Hikmah / Magang)