Mengenal Sunday Scaries: Penyebab dan Cara Menghadapinya dengan Mudah

BeritaNasional.com -  Setiap hari Minggu sore, banyak orang mulai merasakan kecemasan yang mengganggu, fenomena yang dikenal dengan sebutan Sunday Scaries. Ini adalah perasaan cemas yang muncul ketika kita mulai memikirkan tentang minggu kerja yang akan datang.

Dengan tumpukan tugas yang belum selesai, rapat yang harus dihadiri, atau bahkan ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi, kecemasan ini sering kali mengganggu kenyamanan kita di akhir pekan.

Sunday Scaries adalah hal yang semakin sering dirasakan, terutama oleh mereka yang memiliki rutinitas kerja yang padat, mahasiswa, atau siapa saja yang terbebani dengan berbagai aktivitas. Perasaan cemas ini tidak hanya mengganggu suasana hati, tetapi juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan energi kita sepanjang Minggu.

Apa Itu Sunday Scaries?

Secara sederhana, Sunday Scaries adalah kecemasan yang muncul pada hari Minggu malam, saat seseorang mulai merasa khawatir atau tertekan tentang apa yang akan terjadi pada minggu depan.

Hal ini biasanya dipicu oleh stres terkait pekerjaan, deadline yang mendekat, atau rasa takut bahwa kita tidak bisa menyeimbangkan kehidupan pribadi dan profesional dengan baik.

Namun, perasaan cemas ini juga bisa muncul karena faktor pribadi lainnya, seperti persiapan ujian, rapat keluarga yang menegangkan, atau bahkan kekhawatiran tentang kemampuan kita menghadapi tantangan yang datang.

Mengapa Kita Mengalami Sunday Scaries?

Penyebab utama Sunday Scaries adalah stres yang terakumulasi sepanjang minggu. Ketika kita merasa tertekan atau lelah, tubuh mulai melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang meningkatkan kecemasan bahkan di waktu santai.

Ketidakpastian atau perasaan tidak siap menghadapi minggu yang akan datang juga bisa memicu kecemasan ini.

Selain itu, adanya ekspektasi yang tinggi—baik dari diri sendiri maupun orang lain—bisa membuat kita merasa tertekan dan khawatir tidak bisa memenuhi semua tuntutan tersebut. Ini semua berkontribusi pada munculnya Sunday Scaries.

Cara Mengatasi Sunday Scaries

1. Rencanakan Hari Minggu dengan Aktivitas Positif

Mulailah hari Minggu dengan aktivitas yang bisa membuatmu merasa baik. Meskipun akhir pekan adalah waktu untuk beristirahat, sisihkan waktu untuk berolahraga, berkumpul dengan teman, atau menikmati hobi. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan memberikan rasa bahagia sebelum memulai minggu baru.

2. Susun Daftar Tugas untuk Minggu Depan

Menulis daftar tugas atau to-do list untuk minggu depan bisa membantu meredakan kecemasan. Dengan mencatat tugas-tugas yang perlu diselesaikan, kamu akan merasa lebih terorganisir dan siap menghadapi minggu yang akan datang. Membagi tugas besar menjadi langkah-langkah kecil juga membuatmu merasa lebih terkendali.

3. Pisahkan Waktu Kerja dan Waktu Pribadi

Cobalah untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Hindari membawa pekerjaan ke rumah, dan tentukan batas waktu yang jelas untuk beristirahat. Jangan biarkan kecemasan terkait pekerjaan merusak waktu berkualitas bersama keluarga atau diri sendiri.

4. Penuhi Kebutuhan Fisik dan Emosional

Pastikan tubuhmu cukup istirahat dan terhidrasi dengan baik. Pola makan yang sehat dan tidur yang cukup akan membantu menurunkan kadar stres. Selain itu, luangkan waktu untuk kegiatan yang menenangkan seperti meditasi, membaca, atau sekadar menikmati suasana tenang di rumah.

5. Berbicara dengan Seseorang

Jika kecemasan mulai terasa berat, cobalah untuk berbicara dengan teman atau anggota keluarga. Kadang-kadang, hanya dengan membicarakan perasaan kita bisa membantu meredakan ketegangan mental. Mendapatkan dukungan sosial bisa memberi kita perspektif yang lebih positif.

Menghadapi Sunday Scaries dengan Bijak

Meskipun tidak mudah untuk sepenuhnya menghindari Sunday Scaries, dengan mengikuti langkah-langkah sederhana di atas, kita dapat mengurangi kecemasan yang muncul menjelang minggu kerja.

Ingatlah bahwa Sunday Scaries adalah hal yang alami dan dialami oleh banyak orang. Yang terpenting adalah bagaimana kita menghadapinya dengan bijaksana dan mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk minggu yang baru.

Dengan cara yang tepat, kita bisa mengurangi stres, mengatasi kecemasan, dan memulai minggu dengan perasaan tenang dan siap menghadapi segala tantangan yang ada.

 

Helvi Handayani/Magang