Agar Tetap Sehat selama Menjalani Puasa Ramadan, Simak Yuk Tipsnya!

BeritaNasional.com - Bulan Ramadan merupakan waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama sebulan penuh, umat Muslim menjalani ibadah puasa dari fajar hingga matahari terbenam. Agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa, penting untuk menjaga pola makan dan gaya hidup yang seimbang.

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadan:

1. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur dan Berbuka

Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan nasi merah agar energi bertahan lebih lama. Selain itu, konsumsi protein seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak serta sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.

Saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah yang turun selama berpuasa. Hindari makanan berlemak dan gorengan agar tubuh tidak terasa lemas atau mudah mengantuk setelah makan.

2. Jaga Hidrasi Tubuh

Kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Pastikan untuk minum air putih minimal delapan gelas sehari dengan pembagian sebagai berikut:

• Dua gelas saat berbuka

• Empat gelas di antara waktu berbuka dan sahur

• Dua gelas saat sahur

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

3. Tetap Aktif dan Berolahraga Ringan

Meskipun sedang berpuasa, tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau sebelum sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

4. Tidur yang Cukup

Perubahan pola makan dan ibadah malam seperti tarawih sering kali membuat pola tidur berubah. Pastikan untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 6–8 jam sehari, agar tubuh tetap segar dan bugar saat menjalani aktivitas harian.

5. Hindari Makanan Manis dan Berlebihan

Meski makanan manis sering menjadi pilihan saat berbuka, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat naik dan turun, menyebabkan tubuh mudah lelah. Sebaiknya konsumsi makanan manis alami seperti buah-buahan.

Dengan menjaga pola makan, hidrasi, dan aktivitas fisik yang seimbang, kesehatan tubuh selama bulan Ramadan tetap terjaga, sehingga ibadah dapat dijalani dengan optimal.