Ingin Kaki Lebih Ramping? Ketahui 5 Resep Ini

BeritaNasional.com - Untuk mengurangi lemak di kaki, Anda bisa mencoba beberapa latihan dan kiat berikut ini. Latihan yang efektif dapat membantu membakar kalori dan mengencangkan otot kaki, membuatnya lebih kuat dan berotot. 

Dengan kombinasi latihan yang tepat dan pola hidup sehat, Anda bisa mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana cara menghilangkan lemak kaki?

Lemak di kaki bisa menjadi masalah bagi sebagian orang, seperti halnya lemak di perut atau bahu. Namun, Anda bisa menguranginya dengan melakukan latihan terarah berikut yang efektif 

1. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat membantu membangun otot dan meningkatkan laju metabolisme sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat beristirahat. 

Menurut penelitian dalam Journal of Sports Sciences, latihan kekuatan efektif untuk mengurangi lemak dan kalori. 

Beberapa contoh latihan kekuatan yang dapat membantu mengurangi lemak di kaki antara lain squat, lunge, leg press, dan calf raise. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan mengurangi lemak.

2. Latihan aerobik

Latihan kardio dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak di seluruh tubuh, termasuk kaki. 

Menurut penelitian dalam Journal of Applied Physiology, melakukan latihan aerobik minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat memberikan hasil yang signifikan.

Beberapa contoh latihan aerobik yang bisa Anda coba antara lain berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat. 

Dengan melakukan latihan kardio secara teratur, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mengurangi lemak di kaki.

3. Latihan ketahanan

Resistance band dapat meningkatkan intensitas latihan Anda dengan menambah ketegangan sehingga membantu membentuk dan mengencangkan otot kaki lebih efektif. Beberapa contoh latihan resistance band untuk kaki antara lain squat dengan band, leg curl, leg extension, dan lateral band walk. 

Dengan menggunakan resistance band, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan definisi otot kaki, serta membantu mengurangi lemak di area tersebut.

4. Latihan angkat beban

Untuk mengurangi lemak di kaki, Anda bisa mencoba latihan angkat beban yang dapat membantu membentuk otot dan membakar lemak. 

Dengan mengangkat beban yang lebih berat, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan membuatnya tampak lebih tegas. 

Beberapa contoh latihan angkat beban yang efektif untuk kaki antara lain squat, deadlift, lunge, dan leg press. 

Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak di kaki.

5. Kurangi asupan kalori

Pembakaran lemak tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada pola makan. Untuk mengurangi lemak di kaki, Anda perlu menciptakan defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. 

Menurut penelitian dalam Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, pola makan rendah kalori dengan konsumsi 1000-1500 kalori per hari dan defisit 500-750 kalori per hari dapat membantu penurunan berat badan yang sehat. 

Dengan menggabungkan pola makan seimbang dan olahraga teratur, Anda dapat mencapai hasil yang lebih efektif dalam mengurangi lemak di kaki.

(Red/Muhammad Dzaki Ramadhan)