6 Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

BeritaNasional.com - Jalan kaki selama satu jam setiap hari punya banyak manfaat bagi kesehatan. Jalan kaki bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, tanpa memerlukan peralatan khusus maupun biaya tambahan.

Berbagai penelitian dan data terkini menunjukkan bahwa kebiasaan ini mampu memberikan dampak positif yang signifikan bagi tubuh. Oleh karena itu, menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian dapat menjadi langkah awal menuju gaya hidup yang lebih sehat.

Lalu apa saja manfaat jalan kaki?

1. Menyehatkan jantung

Berjalan selama 60 menit meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kolesterol LDL, serta menstabilkan tekanan darah mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen.

2. Menurunkan berat badan dan kalori

Durasi jalan 1 jam dapat membakar sekitar 200–300 kalori tergantung kecepatan dan kondisi tubuh. Metabolisme pun meningkat dan lemak perut lebih mudah terbakar.

3. Mengontrol gula darah dan diabetes

Jalan kaki setelah makan selama beberapa menit terbukti lebih efektif menurunkan kadar gula darah. Aktivitas rutin sehari 60 menit secara keseluruhan meningkatkan sensitivitas insulin.

4. Meredakan nyeri sendi dan punggung

Mobilitas sendi meningkat, postur tulang belakang jadi lebih baik, dan risiko nyeri punggung menurun hingga 20–23 persen bagi yang berjalan 78–100 menit per hari.

5. Memperkuat tulang dan otot

Sebagai latihan beban ringan, jalan kaki membantu mempertahankan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan otot paha dan betis, serta menurunkan risiko osteoporosis.

6. Meningkatkan sistem imun

Rutin berjalan selama 30-45 menit mengurangi frekuensi flu dan gejala infeksi saluran pernapasan atas, bahkan jika tanpa terpapar sinar matahari langsung.

Sumber: Antara